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对抗拖延症的7个方法

拒绝拖延症人生高效

1.工作开始前先列出清单，把待办事

件全部写下来。

可以使用“四象限”法则，将要做的事情按

照紧急、不紧急，重要、不重要的排列组合

分成四个象限。

第一象限，既紧急又重要的事情

第二象限，重要但不紧急的事情

第三象限，紧急但不重要的事情;

第四象限，既不紧急又不重要的事情。

2.番茄工作法.

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25

分钟

在这25分钟里专心工作，中途不允许做任

何与该任务无关的事，每个番茄时间结束后

可以短暂休息3-5分钟，连续完成4个番茄

时间就可以奖励自己休息25分钟。

3.分解任务

每一项棘手的工作都会加剧我们的拖延，比

如写毕业论文，背六级词汇或完成项目书。

将大任务分解成一个个小任务，会使我们更

有动力开始。

4.给工作设定期限

根据帕金森定律，只要还有时间，工作就会

不断扩展，直到用完所有的时间。

在开始一项工作前，我们先根据自身能力设

定完成的最后期限，避免自己蹉跎虚度。

5.定期总结。

每隔一段时间就回顾一下工作的完成情况，

认同自己的努力也反思一些还没做好的地

方，以便更好地完成下一阶段的任务。

6.减少工作的仪式感。

我每天开始一项任务前，会绑好头发，整理

桌面，泡咖啡上厕所，打开加湿器，调节台

灯亮度,一大套流程下来天都黑了。

工作最重要的就是立即着手去做，而不是花

里胡哨的仪式。

7.隔绝干扰因素。

手机零食小说杂志，都是谋杀时间的绝对凶

手，在工作前就应该隔绝掉这些可能影响你

的干扰因素。

山本耀司说:“我从来不相信什么懒洋洋的自

由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的

更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有

价值的;我相信一万小时定律，我从来

不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。