I保护视力种锻炼方法.pdfVIP

保护视力的4种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼

球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到

凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，

至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼

球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，

炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之

睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁

热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，

能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使

眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼

里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作

时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼

中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不

正程度。

枸杞--补肾明目

枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强

肝、肾功能，增加体液。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。

冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。

将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸

泡30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅

拌后即可食用。本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有良好的减肥效果

坚持每天让孩子练习转眼球20下

菊花养眼

2003-6-16

对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大的威胁。有的人为了滋

润干涩的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就会发肿。这里我们给朋

友们介绍一个流传于民间的方法，既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬

-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮肿。

菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养

护眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四

杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。

菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个

误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。喝菊花茶最好不要另加茶叶，

只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错。

送给经常看电脑的人——干眼症的防治

我们的双眼，特别是眼角膜部分，经常是依靠泪腺供给水分，通过眨眼，使泪水

变成一层泪片“”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。所谓干眼症“”是指由于眼泪的减

少或者泪腺功能下降，导致眼睛表现出现微小伤痕的一种症状。以往干眼症与白内

障、青光眼等疾患主要是老年人的常见眼病，但现在发现一些城市里经常接触电

脑、电视、游戏机的青年人和白领阶层患干眼病的也越来越多了。据有关部门的一

项调查表明，每天在电脑前工作3小时以上的人群中，有90%的人眼睛有问题，

这种所谓“电脑视力综合征”就是干眼病的一种表现。

1．干眼症的临床症状

干眼病的一般症状是眼睛有干涩，灼痛感，眼屎较多；眼酸、眼痒、怕光和视力

减退。其他症状还有头痛、烦燥、疲劳、注意力难以集中，严重时会发生角膜软化

穿孔，在检查时可以看到有眼结膜充血。

2．干眼症的形成原因

在人的眼睑上下之间有泪液层，它含有保护眼睛不受感染的物质，人们眨眼时泪

液随之均匀分布在眼球的表现，清洗眼结膜上的灰尘，以保持眼睛明亮。一般人们

的泪液分泌随着年龄的增长不断减少，所以老年人中干眼病的发病率较高。可引

发干眼症的因素相当多，包括：中老年以后眼泪分泌减少、眼睛本身的病症，如角

膜退化、睑缘炎、沙眼等；各种免疫性病症和结缔组织病，如类风湿关节炎、红

斑狼疮、口眼干燥、关节炎综合征（多发生在中老年或老年妇女）等；因某些药物

引起，如避孕丸、安眠药、镇静剂、咳嗽药、胃药等；也可因维生素A缺乏所致。

近年来干眼病的年轻化趋势明