必威体育精装版：2型糖尿病运动治疗指南（全文） .pdf

必威体育精装版：2型糖尿病运动治疗指南(全文)

指南常用术语

1、体力活动(physicalactivity,PA)与运动(exercise)

体力活动和运动本常交替使用，但这两个术语并不是同义词。

体力活动是由骨骼肌收缩产生的任何身体运动，使能量消耗增加到基础代

谢水平以上，通常是指在身体活动分类中能够增强健康的身体活动。体力

活动可以分为职业、交通、家务和休闲四大类。

运动是休闲类的体力活动，是有计划、有组织、可重复，旨在改善或保持

体健康的身体表现或健康的身体活动。

2、体力活动水平(levelofphysicalactivity)

是描述个体进行规律有氧运动水平的概念，与肌肉发达程度、体重、工作

强度、时间和频率相关。体力活动水平分类与个体在特定水平获得的健康

受益体力活动水平分为以下4个级别：

(1)非活跃状态(inactive)：在日常生活的基本活动之外没有进行任何

中等或较大强度的身体活动。

(2)体力活动不足(insufficientlyactive):进行一些中等强度或较大强

度的身体活动，但是每周达不到15。分钟(min)的中等强度身体活动

或75min的较大强度活动或等效组合。该水平身体活动低于满足成人

身体活动指南的目标范围。

⑶体力活动活跃(active):每周进行相当于150~300min的中等强度

身体活动，或75-150min的较大强度身体活动或等效组合。该水平身

体活动达到成人身体活动指南的目标范围。

⑷体力活动非常活跃(hihlyactive):每周超过300min的中等强度、

150min的较大强度身体活动或等效组合身体活动。该水平身体活动超过

成人身体活动指南的目标范围。

3、规律运动(reularexercise)

是指至少连续3个月、每周3次、每次30min以上中等强度的运动。

4、体适能(physicalfitness)

是指能够充满活力地执行日常任务，没有过度疲劳，并有充足的能量享受

休闲时光和应对紧急情况的能力O

体适能包括：心肺耐力或有氧能力、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔

韧性、灵活性、协调性、平衡能力、做功能力、反应时间和运动速度。

体适能可分为健康相关和运动表现相关两类，通常将前5项（心肺耐力

或有氧能力、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性）列为与健康相

关的体适能，后6项（灵活性、协调性、平衡能力、做功能力、反应时

间、运动速度）列为与运动表现相关的体适能。

5、’山肺耐力（cardiorespiratoryfitness/aerobicfitness）

也称为有氧能力，是指持续身体活动中呼吸、循环系统供氧及骨骼肌利用

氧气的能力。

心肺耐力的客观测量指标是最大摄氧量（maximaloxyenuptake,

VO2max）,是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当

心、肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内（通常

以每分钟为计算单位）所能摄取（利用）的氧量。通常用峰值摄氧量（peak

oxenuptake,VO2Peak）来描述有慢性疾病和健康问题人群的心肺耐

力。心肺耐力是健康相关体适能的核心要素，较高水平的心肺耐力可显著

降低人体CVD和全因死亡率。

持平衡和预防摔倒方面的作用愈加重要。

11、柔韧性运动(flexibilityexercises)

也常被称为伸展运动或拉伸运动，是一种旨在增加肌肉的伸展性和关节活

动范围的运动形式。

柔韧性是身体健康和运动表现的重要组成部分，有助于提高运动效率，减

少受伤风险，并可以改善身体的整体运动能力。关节活动幅度与韧带、肌

腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力有密切关系。

12、最大心率(maximumheartrate,HRmax)

运动中心率随运动强度的增加而升高，当运动强度增加到一定水平，心率

不再随运动强度增加，达到稳定状态，称为最大心率。

在运动强度设定中，常使用最大心率这个指标，有条件时可以通过运动负

荷试验直接测得最大心率，当条件不允许时，也可使用公式

(HRmax=207-0.7x年龄)推测HRmax,此公式适用于所有年龄段和

体适能水平的成年男女。

13、储备心率(heartratereserve,HRR)

是指实际测量或预测的最大心率与安静心率之间的差值