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十个标准判断你是否衰老了

十个标准判断你是否衰老了

1、柔韧性

五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站

立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到

180度（胳膊与地面垂直），说明柔韧性不错，如果小于等于90度

（胳膊与地面平行），则说明柔韧性差。

专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，

伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。需要注意的是，练此

类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带

受伤。

2、皮肤弹性

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起

手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定

程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，

人也越显老。

想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好

防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避

免暴晒，外出时最好戴上帽子。

3、听力

测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声

音。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，

应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，

很可能说明听力有问题。

保护听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45

分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保

护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

4、记忆力

研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200

名年龄为60-91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔细回想

这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能

存在记忆力减退的危险。研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速

度更快。

建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等。日本

“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，包括听音乐猜

乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

5、反应时间

作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动

作所用的时间。60-64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7

秒。陆一帆认为，测反应能力最简单的.方法是利用尺子，测试者将一

把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘

米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下

滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反

应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种

下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等。

6、平衡感

具体测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿

抬起，抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，

测试结束。测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的

男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，说明平衡力还不错。

如果男女分别低于8秒和6秒，则应经常锻炼自己的平衡性。除了练

习该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条

件的话还可以利用平衡板，将每个动作练习3-5次，每次1分钟即可。

7、耐力

研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路

程，相当于正常步幅下每分钟走134步。另外，以50米为间隔的折回

走也可以测试耐力，测试者用比平时快3倍以上的速度来回走，6分钟

内如果完不成400米，就应加强耐力训练。慢跑、健步走、游泳等都

是不错的选择，其中持仗健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，

效果更好。这类运动建议每周至少3次，每次半小时以上。此外，运

动强度也有讲究。50岁以上、有锻炼基础的人，建议将心率控制在

190减去年龄的值，而无锻炼基础的人，建议用170减去年龄来算，

上下波动14都属正常情况。

8、腿部力量

女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，

双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为

优秀，10次则急需加强锻炼。男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地

站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者高度差在

40厘米以上，说明下肢肌肉爆发