调节不良情绪的方法.ppt

关于调节不良情绪的方法初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。为什么王宁能成功，李明却失败了？结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？第2页,共19页，星期六，2024年，5月积极情绪对人有激励,促进作用.而消极情绪却会阻碍人的活动,降低学习,工作效率,甚至影响人的身体健康.看来我们必须学会及时调适不良情绪.第3页,共19页，星期六，2024年，5月1、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？A、觉得不称心B、觉得很好C、觉得可以2、你对你关系最密切的人是否满意？A、不满意B、非常满意C、基本满意3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕老师在同学面前点名批评你。A、经常如此B、从来没有C、偶尔如此4、你是否觉得父母并不爱你？A、是B、否C、偶尔如此5、你是否觉得没有人十分理解你？A、是B、否C、说不清楚第4页,共19页，星期六，2024年，5月6、每到秋天，你经常的感觉是什么？A、秋雨霏霏或枯叶遍地B、秋高气爽或艳阳天C、说不清楚7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过意不去？A、经常B、从来没有C、很少8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？A、经常如此B、从来没有C、很少9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。A、经常如此B、从不这样C、偶尔这样10、你是否感觉到有做不完的作业？A、经常如此B、从来没有C、不多见第5页,共19页，星期六，2024年，5月评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得1分，然后相加算总分。评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越佳，反之越差。总分0~5分表明你情绪稳定，内心充满着快乐，是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。总分5~10分表明你情绪基本稳定，但有时情绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。总分15~20分说明你内心经常充满着忧虑，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑的人。第6页,共19页，星期六，2024年，5月你有情绪不好的时候吗？当你情绪不好时，你是怎么做的？说一说你克服不良情绪的经验？第7页,共19页，星期六，2024年，5月行为调节书写疏泄哭泣宣泄倾诉宣泄第8页,共19页，星期六，2024年，5月古代爱国诗人屈原，因主张变革遭到保守势力的反对，后来又被放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗《离骚》，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为我们留下了宝贵的精神财富。合理宣泄第9页,共19页，星期六，2024年，5月自我暗示千万别发怒，要冷静！第10页,共19页，星期六，2024年，5月理智控制推迟动怒时间----

当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数15下,再发怒。下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在开口之前,先把舌头在嘴里转个圈,即动怒之前并不讲话,以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用制动器法来缓解不良情绪的发作,他说:人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器,没有抑制力也就不可能有任何的意志。第11页,共19页，星期六，2024年，5月小立最近由于沉迷于游戏机，以致作业迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠狠地教训了他，老师也对他进行了批评帮助，小立是一位自尊心较强的同学，一时间情绪低落，针对他的情况，请你给他提供几条调节情绪的方法，帮助他走出困境？第12页,共19页，星期六，2024年，5月他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？自残摔东西酗酒打架数学课看小说第13页,共19页，星期六，2024年，5月“我必须考第一！”“老师应该重视我！”“同学们应该选我当班干部！”……第14页,共19页，星期六，2024年，5月克服不良情绪的方法掌握克服不良情绪的方法情绪需要调节认知调节理智控制合理宣泄心理放松行为调节理性升华第15页,共19页，星