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锻炼大脑提高记忆力的方法

运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之

一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。

2、补充B族维生素

人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄

取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆

力。

3、多说话

美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示，应变能力

好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。专家建议，

退休的人很容易与世隔绝，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的

热诚与兴趣。

4、多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得越详

细越好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。大脑储存这些

信息时，细节越多，记忆效果越好。

5、锻炼观察力

这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时(比如候诊室、商店

或者朋友家)，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再

仔细回想那10件东西的位置。

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6、将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆，达芬奇、爱迪生等人都会运用图画

式日记来帮助记忆。

7、学会放松

如果实在记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。例如，如果

想不起某一家饭店的名字，可以先回想它的外观或者上次去的经历。学习放松

同样有助于增强记忆力。紧张时，人的记性往往更差。专家建议，可以利用短

短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风

拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会复活。

8、睡前阅读

有研究显示，同样的内容，睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。专家

认为，这可能是因为睡前阅读的资讯会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素

的干扰，记忆效果更好。

记忆力测试题

认真回答下面提出的20道题

1、选择一个适合你的答案

A、不需要任何帮助即可重现大脑里曾经识记过的东西

B、不经过暗示就想不起来，但能从许多东西里辨别出曾识记过的东西。

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C、脑子里即使有某一信息的痕迹，但也忘得一干二净。

D、提起曾经记忆过的事情时，很容易与其他记忆相混淆，出现错记。

2、你喜欢用哪种记忆方法记忆

A、把记忆对象归纳起来记忆的整体记忆法。

B、把记忆对象分成几个部分的记忆的部分记忆法。

3、你是否常常怀着一种好奇心，或非常感兴趣地去记忆所要记的东西

4、对某些东西，你是否理解了才去记忆

5、你是否常常将几件相关联的事情联系起来，或者用联想的方法去记忆

6、你是否常常将一些相似的东西放在一起去记忆

7、当你学习感到疲劳时，你是否改变学习的内容

8、你是否能从众多的信息中，把真正对自己有用的东西尽快地、准确地挑选

出来

9、你对记住的东西，是否尽早地使它在大脑中有重现的机会(比如学习后尽早

的复习)

10、你对所要记忆的东西是否加以整理，制成图表或写成简短的文字来加强记

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忆

11、平时你是否过细地观察记忆对象，或认真考察与记忆对象有关的事项

12、你是否能从很多的记忆对象中找出它们的规律性、共同性、特殊性

13、你是否常常想借助听、写、朗读或亲身实践来增强对大脑的刺激，以加深

记忆印象

14、你是否常常看报纸杂志，或者精读一本书，或者其它方法将许多有用的信

息存进大脑里去

15、你是否有写日记、感想、记笔记、备忘录的习惯

16、对一些无意义的东西，比如英文字母、阿拉伯数字等，你是否专心地吟

诵、书写，或把它变换成有意义的、好理解的东西去加以领会记忆

17、需要记忆的东西很多，你是否将重要的东西放到开头或末尾去记忆

18、对一些疑难问题，你是否力求自己找出问题的答案

19、你对日常纷繁而无必要记忆的琐事是否在短时间内就忘掉

20、当你要记某件事情时，你是否抱着一定要记住它的愿望，集中精力，或告

诫自己说还差得很远，自己的理解还不充分

诊断结果

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1、四种不同的记忆状况：

A--是记忆对象在大脑中的重现，