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春季长高黄金期，让孩子从小“高”人一等！

春天到了，一切显得生机勃勃。

传统医学理论强调

“春生夏长秋收冬藏”

春天是万物生长的季节，

人体也不例外

科学研究证明，每年3-5月份是孩子的加速生长期，身高增长速

度明显高于其他季节。世界卫生组织的调查报告显示，孩子的生长发

育有显著的季节性，其中春季长的最快，身高的生长速度是秋天的2-

3倍。[1]

现在很多家长也很关注孩子的身高问题

在此特邀上海第六人民医院骨科副主任医师—蒋建新，为孩子长

高支招

家长对于孩子生长发育，几家欢乐几家愁。有的家长拔苗式助长，

过于担心孩子长不高，抱着“病急乱投医”的心理盲目相信各种广告，

随意给孩子服用长高秘方，不仅没有达到长高的目标，也容易产生让

孩子性早熟的副作用。

有的家长却不急不慢，认为孩子还小，到了年龄自然会长高，从

而不重视骨骼营养的补充，导致营养储备不够，从而错过最佳生长发

育时期。

其实有这样的问题存在，完全是不了解孩子身高生长阶段特点导

致的，那么孩子的身高发育有什么特点呢？

孩子身高发育特点

孩子的身高增长是有时限的，从婴幼儿的出生直到骨骺线闭合前，

都是孩子长高的关键时期。

学龄前期（4-6岁），生长发育的重要时期，身高每年增长6-

10厘米，也是长高的基础阶段。

学龄期（6-12岁），人体骨骼处于储备期，需要开始补充营养，

将为青春期身高的快速增长打下基础。

青春期（男13-18岁，女11-18岁），这个阶段孩子进入猛长期，

一年可以长高8-12厘米。待骨骺线闭合后（一般男25岁前，女22岁

前），孩子将失去继续长高的机会。[2]

父母做好3件事，在孩子长高的黄金季，让孩子身高再窜一窜

建议一：骨骼营养要跟上

光补钙不够，还要促钙吸收

说到长高，家长们首先想到就是补钙。钙是骨骼生长的重要物质。

如果钙不足，骨骼无法正常生长，还会导致骨质疏松、椎骨变形、脊

柱变曲等。所以饮食中要多摄入富含钙质的食物，奶制品，豆制品，

虾皮，芝麻都是含钙比较丰富。但是光补钙还不够，还要促进钙的吸

收。维生素D3能促进钙的吸收。

补充骨胶原，骨骼更强韧

骨骼由矿物质和有机物组成，钙、磷等是构成骨骼的主要无机物，

而骨胶原则是骨骼必不可少的有机物，骨胶原就像骨骼内的黏合剂，

它可以将人体吸收的钙、磷成分沉积在骨骼内，增加骨矿物质的含量，

让骨骼更强韧坚实。因此，骨骼营养除了补钙，还要补充骨胶原，像

水解蛋黄粉，酪蛋白磷酸肽，能帮助骨胶原合成，促钙吸收，是很好

的骨骼营养补充。

建议二：充足睡眠很重要6-18岁儿童青少年身高增长和生长激素

的分泌密切相关，50%以上的生长激素都是在夜间深睡后分泌，深睡

后1小时左右生长激素分泌旺盛。[5]而晚睡会延迟生长激素分泌峰值

的出现，并且分泌量会减少。[6]孩子最好能在晚上9点前入睡，保持

至少8小时的睡眠时间。

现在孩子课业负担很重，升学考试压力大，导致睡眠质量不好。

家长们要帮助孩子调整心态，科学安排学习和睡眠。也有些孩子沉迷

于电子游戏，手机，常常很晚入睡，家长们不要放纵孩子，要帮助孩

子规律作息，保证充足的睡眠时间。还可以增加营养补充，比如γ-氨

基丁酸（GABA），它是一种存在于人类大脑中的氨基酸，是神经的

主要抑制性传达物质，补充大脑营养，缓解压力，调节情绪，提升记

忆力和专注力。

建议三：适度运动不能少

研究表明：经常参加体育锻炼可以促进生长激素的分泌，促进儿

童生长。[3]

并且长期进行体育锻炼，还能使新陈代谢旺盛，有利于平衡全身

及骨骼钙磷代谢，促进骨细胞的增殖。[4]

推荐家长让孩子多做慢跑、跳绳、游泳、球类运动等，特别是弹

跳运动能刺激骨骼生长。每天至少保持一个小时的运动时间，最好选

择户外运动，通过阳光照射获得维生素D3，促进身体内钙的吸收，有

利骨骼发育、身体长高！

总结

孩子的身高总结起来就是：7分天注定，3分靠打拼。基因遗传决

定身高的70%，剩余30%主要是由营养、运动、睡眠等因素影响。在

孩子长高的黄金季，家长们一定要创造有利条件，为孩子长个加把劲。

这样就可以在这个春季让个头窜一窜，从小就“高“人一等啦！

参考文献