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情绪管理的方法与技巧
每一个人都以为知道情绪是什么,直到他想开口解释这两个字的意思,才觉察有困
难。在人类历史中,很少人研究情绪,说到情绪的时候,我们常常会把它看作是问
题,认为它是超越人,控制人的东西。关于情绪我们要有一个正确的认识:
1.情绪不是天生定型的
2.决定情绪的不是外面的人物,而是本人心的心理状况
3.情绪没有真正正面负面之分,而只有有没有效果〞
4.情绪只是讯号,当学习了事情里该学的,情绪就会消失
5.情绪是感觉的一种,一个人跟情绪在一起才能身心合一,活在当下
很多人以为情绪来自其他人、事、物,但事实上决定情绪的是自己的心。如:
1.信念—认为世上的事情应该是这样的
2.价值观—自己在事件中在乎的是什么,即什么是最重要的,想得到什么。。。。。
等
3.规条—事情该怎么样做
所以,假设想事情带给自己的情绪改善,必须先改变自己对事情的一套信念,价值
观和规条,而不是企图改变世界,因为哪会费很大的劲却往往徒劳无功的。成熟的
人明白这个道理,而小孩子习惯了父母去为他们改变不满意的情况,遇上不满意的
事便吵闹抱怨,以为无需自己改变。
情绪是可以被理解和承受的,因为情绪就像一个摆钟,正负面情绪不停的摆动,如
果一个人只有负面的情绪,也只有一种可能:自杀
情绪管理的方法:
深呼吸:在痛苦、恐惧、紧、不安……时;
拉钩:可以使自己平静下来;
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喝水:缺水注意力不容易集中,感到疲劳,喝白水;
情绪最根本的4种表现:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
心境〞是微弱、持久,具有沉浸性的情绪状态;
激情〞是猛烈爆发而短暂的情绪状态;
应激〞是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力:能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力
少,情绪也比拟稳定、成熟。**方面——愿意运动,注意饮食和生活。人际方面——
能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的
时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」
例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我
现在有什么感觉?」如果你觉察你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对
自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯成认自
己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,
学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是
因为他让你担忧,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没
到,我好担忧你在路上发生意外。」试著把「我好担忧」的感觉传达给他,让他了
解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次
约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的
情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有方法站在你的立场为你著想,
他的反响可能是:「路上塞车嘛!有什么方法,你以为我不想准时吗?」如此一来,
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两人开场吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需
要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式舒解情绪。舒解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人
找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想
起不愉快,比拟糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,舒解情绪
的目的在于给自己一个理清想法的时机,让自己好过一点,也让自己更有能量去面
对未来。如果舒解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不
是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难
过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?
这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度
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