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情绪管理的方法与技巧

每一个人都以为知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思，才觉察有困

难。在人类历史中，很少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常会把它看作是问

题，认为它是超越人，控制人的东西。关于情绪我们要有一个正确的认识：

1.情绪不是天生定型的

2.决定情绪的不是外面的人物，而是本人心的心理状况

3.情绪没有真正正面负面之分，而只有有没有效果〞

4.情绪只是讯号，当学习了事情里该学的，情绪就会消失

5.情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下

很多人以为情绪来自其他人、事、物，但事实上决定情绪的是自己的心。如：

1.信念—认为世上的事情应该是这样的

2.价值观—自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么。。。。。

等

3.规条—事情该怎么样做

所以，假设想事情带给自己的情绪改善，必须先改变自己对事情的一套信念，价值

观和规条，而不是企图改变世界，因为哪会费很大的劲却往往徒劳无功的。成熟的

人明白这个道理，而小孩子习惯了父母去为他们改变不满意的情况，遇上不满意的

事便吵闹抱怨，以为无需自己改变。

情绪是可以被理解和承受的，因为情绪就像一个摆钟，正负面情绪不停的摆动，如

果一个人只有负面的情绪，也只有一种可能：自杀

情绪管理的方法：

深呼吸：在痛苦、恐惧、紧、不安……时；

拉钩：可以使自己平静下来；

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喝水：缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水；

情绪最根本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。

痛苦是最普遍的消极情绪。

心境〞是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；

激情〞是猛烈爆发而短暂的情绪状态；

应激〞是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。

解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力

少，情绪也比拟稳定、成熟。**方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——

能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的

时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」

例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我

现在有什么感觉？」如果你觉察你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对

自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯成认自

己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，

学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是

因为他让你担忧，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没

到，我好担忧你在路上发生意外。」试著把「我好担忧」的感觉传达给他，让他了

解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次

约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的

情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有方法站在你的立场为你著想，

他的反响可能是：「路上塞车嘛！有什么方法，你以为我不想准时吗？」如此一来，

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两人开场吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需

要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以适宜的方式舒解情绪。舒解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人

找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想

起不愉快，比拟糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，舒解情绪

的目的在于给自己一个理清想法的时机，让自己好过一点，也让自己更有能量去面

对未来。如果舒解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不

是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难

过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？

这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度