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中学生考前心理辅导课程参考资料

一．好上考场的准备

考前最后一天：消除焦虑调整状态。在经历了漫长而紧张的复习备考之

后，多数考生都

有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强，在6月6

日这一天显得格外突出。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关，还与

考生的能力、设定的目标与家长的情绪有密切关系。在考前调整好心理状态和身

体状态是至关重要的。

（一）、合理设定生活节奏

6月6日晚上，自然不能睡得太晚，但也不要特意太早睡觉。很多同学

会在父母的督促下很早就上床，以期待第二天有个清醒的头脑。实际上，这种做

法往往会适得其反。有译名考生为了保证第二天有充沛的精力，6月6日晚8时

就睡下了，可是翻来覆去无法入睡，这使她和母亲都很紧张，而越是紧张越睡不

着，考生意识到自己失眠了，于是更加担心恐惧，直到凌晨一点才勉强入睡。考

试结果自然不会理想。这件事告诉我们千万不必打破日常生活规律而刻意创造一

种轻松的氛围。众所周知，高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已

经从某中程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考

生只要按照日常习惯稍微提前一些（在晚9时半左右）睡觉，早6时起床就可以

了。如果出现睡眠困难，可以在睡前多食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，

也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪

而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。

（二）、适当的复习

在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多

做题不仅会使人更加疲劳，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加家长和

忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是有

必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，

时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，

也许还能为第二天的作文开拓思路。

（三）、合理的饮食

1、忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，

否则

会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。

所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易

消化的食物就可以了。

2、注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必

须保证

食物的新鲜清洁，防止出现腹泻而消耗体力；少食容易引起肠胃不适的食物。

（四）、充分的物质准备

最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环

节，逐步认可并愉快地接受现实。

1、要备齐考试用品。考前一两天，要仔

细检查一下高考时比被的文化用品，如

果用品不齐或有故障，一定要与时解决。考试的前一天晚上临睡前，要将包括

XX在内的所有必备品，装在一个袋子里，放在容易看见的桌子上。每天考试出

发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，

有时也会误大事。如每年高考都有个别人忘记带XX，因而无法进入考场；有时，

手表未与时更换电池，在考试中途，考生手表停了，很长时间自己也没发现，造

成考生不能整体地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答题不久，钢

笔又没水了，也十分狼狈。。。。。。

2、准备舒适、宽松、透气性好的衣服，

如棉、麻质地，避免考生在考场中中暑。

3、备足在外饮食、交通的费用。

4、依天气情况准备雨具。

（五）、放松情绪

1、正确认识考试。高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并

无明显差异，只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的唯一

途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。

2、进行适当的文娱活动，依据跟人爱好倾向而有所不同。

3、洗澡也是缓解压力的有效方法。

4、把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情。

5、在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况不会影响考

试的正常进行。

6、生家长应尽量避免过多地讨论考试的事情，同时要使家庭气愤和谐平