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[方案]田径兴趣小组活动记录
一、教学内容
本次教学内容选自《田径运动》教材,第四章“径赛”,具体涉及4.1节“短跑”技术要领及训练方法。内容包括短跑的基本概念、起跑技术、步频与步幅、弯道跑以及途中跑的技巧。
二、教学目标
1.学生能够理解短跑的基本技术要领,并能够正确运用到实际训练中。
2.学生通过实践,提高短跑速度和技巧。
3.培养学生对田径运动的兴趣和积极参与体育活动的习惯。
三、教学难点与重点
重点:短跑基本技术的掌握。
难点:起跑动作的准确性和途中跑的步频与步幅的协调。
四、教具与学具准备
教具:田径场、起跑器、秒表、标志杆。
学具:笔记本、运动服装、运动鞋。
五、教学过程
1.实践情景引入:组织学生观看短跑比赛视频,引导学生讨论短跑的技术要领。
2.讲解短跑的基本概念,包括短跑的距离、比赛规则等。
3.讲解起跑技术,包括蹲踞式起跑和站立式起跑,强调起跑动作的准确性。
4.步频与步幅的训练,引导学生通过调整步频和步幅来提高速度。
5.弯道跑技术训练,讲解弯道跑的技巧,强调身体倾斜和手臂摆动的重要性。
6.途中跑训练,讲解途中跑的节奏和呼吸,引导学生注意步频与步幅的协调。
7.安排学生进行实际训练,教师巡回指导,及时纠正错误动作。
六、板书设计
短跑技术要领:
1.起跑:准确的动作,迅速的反应。
2.步频与步幅:调整步频和步幅,提高速度。
3.弯道跑:身体倾斜,手臂摆动。
4.途中跑:节奏和呼吸,步频与步幅的协调。
七、作业设计
1.短跑技术要领的学习笔记。
2.针对起跑动作的练习,要求学生在家中进行模拟起跑,并记录自己的反应时间和动作准确性。
3.针对步频与步幅的练习,要求学生在家中进行跑步练习,并记录自己的步频和步幅。
八、课后反思及拓展延伸
本次教学活动学生掌握短跑技术要领的情况良好,但在起跑动作的准确性上仍需加强。在今后的教学中,应增加起跑动作的练习时间,以提高学生的起跑技术。同时,应鼓励学生积极参与田径运动,培养对体育运动的热爱。
拓展延伸:可以组织学生进行短跑比赛,检验学生的学习成果,并鼓励学生参加校外的田径比赛,提高学生的竞技水平。
重点和难点解析
一、起跑动作的准确性
起跑动作的准确性是短跑训练中的重点和难点。起跑环节是短跑比赛中的关键部分,起跑技术的优劣直接影响到运动员的比赛成绩。起跑动作的准确性包括起跑器的使用、蹲踞式或站立式起跑的方法以及起跑时的身体协调性。
1.起跑器的使用:起跑器是帮助运动员稳定身体,提高起跑速度的重要工具。运动员需要根据自身的身体条件选择合适的起跑器,并掌握正确的安装和使用方法。起跑器的使用可以提高运动员的起跑加速度,减少起跑时的阻力。
2.蹲踞式或站立式起跑:蹲踞式起跑是短跑比赛中常用的起跑方式,它能够充分利用运动员的腿部力量,提高起跑速度。站立式起跑则更注重运动员的上肢和腰部力量,适合身体条件较为特殊的运动员。运动员需要根据自己的身体特点和比赛需求,选择适合自己的起跑方式,并熟练掌握其技术要领。
3.起跑时的身体协调性:起跑时的身体协调性是起跑动作准确性的关键。运动员需要在起跑过程中保持身体紧张,关节灵活,动作连贯。身体协调性的训练可以通过模拟起跑练习、柔韧性训练和协调性训练等方式进行,以提高运动员在起跑过程中的动作准确性。
二、步频与步幅的协调
步频与步幅的协调是短跑训练中的重点和难点。步频是指的脚步节奏,步幅是指每一步的步长。步频与步幅的协调对于提高短跑速度具有重要意义。
1.步频的训练:提高步频需要运动员在保持正确姿势的前提下,尽量增加脚步触地的次数。这可以通过短时间内快速摆动腿部和手臂,以及提高脚步落地时的爆发力来实现。运动员可以通过反复练习,逐渐提高步频。
2.步幅的训练:提高步幅需要运动员在保持正确姿势的前提下,尽量增加每一步的步长。这可以通过拉长腿部肌肉,提高关节的灵活性,以及优化脚步落地的技术来实现。运动员可以通过拉伸训练、跳跃训练和步幅扩大训练等方式,逐渐提高步幅。
3.步频与步幅的协调训练:在实际比赛中,运动员需要根据比赛节奏和自身体力状况,调整步频与步幅的协调。步频与步幅的协调训练可以通过模拟比赛训练、节奏感训练和力量训练等方式进行,以帮助运动员在比赛中更好地发挥。
三、弯道跑技术
弯道跑技术是短跑训练中的重点和难点。弯道跑要求运动员在弯道中保持正确的姿势,克服离心力,尽量减少弯道带来的损失。
1.身体倾斜:在弯道跑过程中,运动员需要保持身体向内侧倾斜,以克服离心力。身体倾斜的角度需要根据弯道的半径和运动员的速度进行调整。身体倾斜的训练可以通过模拟弯道跑练习和倾斜仪训练等方式进行。
2.手臂摆动:在弯道跑过程中,运动员需要加大内侧手臂的摆动力度,以提供向心力。同时,外侧手臂的摆动幅度应较小,以保持身体
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