如何改善亚健康状态新专家讲座.pptx

健康;亚健康;疾病;威胁中国人死亡三大疾病：

心脑血管病；糖尿病；癌症。;影响健康原因;健康五大要素;主动乐观心态;主动乐观心态;一天笑三笑，远离病和药；;我们吃饭的目的是什么？;咱们天天吃三顿饭，给哪吃呢？人活着是靠五个器官提供能量，那些能量是靠吃东西来提供。五个器官和人一样，也各有各自喜好，肝喜欢吃绿色，心吃红色，脾吃黄色，肺吃白色，肾吃黑色。什么叫均？品种多才叫均呀。;合理膳食;子;合理膳食;合理膳食;合理膳食;饮食养生;把吃出来病再吃回去;合理膳食;;高质量睡眠;高质量睡眠;科学睡眠要遵循五大规律;适量运动;在心理上：

1、体育锻炼含有调整人体担心情绪作用。

2、舒展身心,有助安眠及消除读书带来压力。

3、体育锻炼能够陶冶情操，保持健康心态，从而

提升自信心和价值观，使个性在融洽气氛中取得和

谐发展。

4、体育锻炼中集体项目与竞赛活动能够培养人

团结、协作及集体主义精神。;不运动危害;日常生活运动机会：

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动。

·与朋友作定时运动并培养自己对个别运动兴趣，养成有规律运动习惯。

什么是有氧运动：

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中止和连续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等含有暴发性非有氧运动相比较，有氧运动是一个恒常运动，是连续5分钟以上还有余力运动。;我运动我快乐;我运动我健康;戒烟限酒;吸烟危害：烟草烟雾中最少含有三种危险化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几个物质混合成物质，在肺中会浓缩成一个粘性物质。尼古丁是一个会使人成瘾药品，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身能力。;前人吸，后人和，饭后一枝，神仙生活。错、错、错！;;可能升高血压。假如你经常性大量酗酒，那么你血压水平会一直很高不会有所好转，直到你戒酒之后才有可能恢复正常。

酗酒可致癌：??前医学界较为公认是过量饮酒与口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、直肠癌、乳腺癌发病有亲密关系。即使直接用乙醇做动物试

验，诱发不出癌肿，不过，乙

醇在体内代谢后产生乙醛，

而乙醛被证实有诱癌作用。;最正确饮量：一个体重60千克人天天允许摄入酒精量应限制在60克以下。低于60千克体重者应对应降低，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1千克、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以天天2至3杯为佳。;陶潜嗜饮酒，叹惜斯不如。;保持健康，这是对自己的义务，甚至是对社会的义务;健康是人生价值基础;;祝大家身体健康