秋季养生新版专题知识.pptx

秋季养生新版专题知识;秋季，指我国农历七、八、九月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季，暑夏高温已降低，大家烦躁情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人景色。且夏季过多耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应尤其重视养生保健。;秋季，气温开始降低，雨量降低，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。大家经夏季过多发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏状态，假如这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种改变适应性和耐受力较差，更应注意防凉。;养生方法

;起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，预防因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，防止悲伤情绪，是秋季养肺一个好方法。

房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可防止发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。另外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。;运动养生：秋季是运动锻炼大好时机，可依据个人情况选择不一样运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长久坚持可增强心肺功效。

药品养生：秋季药补基础标准应以滋润为主，忌耗散。常见药品有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。;饮食调养;二、少辛增酸

;宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保大家不贪食过分，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等??

宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为标准，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，首先能够渗湿健脾、滋阴防燥，另首先还能够进补营养、强身健体。秋季常食汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。;宜多吃鱼

秋天是需要进补季节，但很多人都害怕大量进补造成肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌作用。;鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤润湿与弹性。;青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃严寒痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。;泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎作用可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

鱼肉中维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。;秋季养胃;怎样养胃;三、静养是关键

要防止担心、焦虑、恼怒等不良情结刺激，同时，注意劳逸结合，预防过分疲劳而影响了胃病康复。

四、运动要适度

肠胃病人要结合自己身体特征，进行适度运动锻炼，以提升机体抗病能力，降低疾病复发，促进身心健康。;芝麻

《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中维生素E能预防过氧化脂质对皮肤危害，治疗各种皮肤癌症，使皮肤愈加白皙光泽，其养血功效对皮肤粗糙、干燥也有很大改进作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，而且吃多了也不用担心会发胖，减肥美眉能够放心食用啦。

除了以上几个杂粮外，粳米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用。;饮食搭配

;杂粮类型;红薯

红薯被大家称为“土人参”，是一个味美价廉长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还含有抗癌作用。

红薯是低热量、低脂肪食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥作用。不过红薯不可一次食用过多，不然会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多人也不宜食用。;秋季养生粥

;睡眠调