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寒假期间预防近视健康科普知识[精选多篇]

第一篇：寒假期间预防近视健康科普知识

寒假期间预防近视健康科普知识

近视是屈光不正的一种。当眼在调节放松状态下，平行光线进入

眼内，其聚焦在视网膜之前，这导致视网膜上不能形成清晰像，称为

近视眼。下面是小编为大家整理的寒假期间预防近视健康科普知识，

仅供参考，欢迎阅读。

1、寒假放假在家，近视发生的风险会减少吗？

寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、

电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，反而会

增加近视发生的风险。

2、寒假在家视屏时间增多，预防近视应注意什么呢？

控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年娱乐性

视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时

内为宜，半小时中间休息3～5分钟。线上学习时间，小学生每天不超

过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不

超过30分钟。

另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选

择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影

仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大

屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨

率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

3、看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？

儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的

水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

4、线上学习后，眼睛放松有方法吗？

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓

眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建

议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、

阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。做到：①连续视屏学习时间超

过20～30分钟，至少活动性休息5～10分钟；②视屏学习过程中，

有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；③线上

学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；

清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

5、寒假期间天气很冷，在室内运动可以预防近视吗？

室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方

式，但有效预防近视最倡导日间户外活动。目前研究认为，阳光是全

光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，阳光大自然光线可以

使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。

同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周

边离焦性近视。因此，室内运动没有足够的`阳光，视野狭窄不能代替

户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视

野开阔，可更有效预防近视。

如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”

浴阳光，接触自然光线。

6、日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建

议更长。

从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、

方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充

水分和避免强光直射。

7、家里的桌椅高度对视力有影响吗？

有影响。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少

学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿

垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原

则，调节书桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。

若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚

能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅

子垫高。

8、端正读写姿势很重要，家长和孩子应该怎么做？

做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一

寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛

与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一

寸远。还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引

发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

9、白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？