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增强脑筋记忆小窍门

有的人总是感觉自己的记忆力不好，想要提高记忆力。那么大家

知道怎样提高记忆力吗?提高记忆力的方法有哪些呢?下面是为你整

理的增强脑筋记忆小窍门，希望对你有帮助!

增强脑筋记忆小窍门1、多吃绿色食品

绿色食品，主假如叶菜类蔬菜，能帮助你抵抗认知阻挡症，降低

记忆力丧失的风险。其他，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚

果和橄榄油也有同样的功能。

2、主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动，降低愁闷症的风险，而且为了

主动打招呼，需要记住对方的名字与容颜特点，因此有助于提高脑力。

美国精神病学家加里博士认为，闲步时和朋友聊天也有同样的功能。

3、晒太阳

美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，

多出门走走晒太阳。由于阳光能促使神经生长因子，使神经纤维增添。

现在已有专家研究晒太阳的量可否与认知阻挡症的发展相关，虽暂无

定论，但每天接受阳光照射，最少能形成较好的睡眠模式，不简单忧

郁。

4、健走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小

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脑，促使思虑，提高认知和信息办理的速度。有氧运动很简单，健走

即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟

就能使思想矫捷。

5、冥想

减少忧虑，改进脑部血流量。美国清楚大脑网站供给一个冥想法：

闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。

尔后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，尔后再按中指回

想一个受关爱的时辰30秒，最后按食指回忆一个美丽的地方30秒。

6、挑战自己

美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己能

够记住很多事情!”他开出的药方是：试一试记住新闻台早中晚不同样

的新闻播报员的名字，也许记住你喜欢的球队中除了中心球员以外其

别人的名字。

改进记忆力的食品一、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪很多，

碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物

质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。

核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一，核桃富含亚油酸、亚

麻酸，有健脑益智的功能，其中大家比较熟悉的有健脑作用的DHA就

是亚麻酸的一种。因此您能够在高考前每天给孩子吃一到三颗核

桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防备细胞老化，能分健脑、增

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强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，

对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的

人，没关系吃一些核桃试一试。

二、香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉仍是色氨酸和维

生素B6的极佳根源，还含有丰富的矿物质和优秀蛋白质，其中含量最

高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。因此下午考前能够

吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。

其他，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促使生

长，增强对疾病的抵抗力，是保持正常的生殖力和视力所必需，硫胺素

能抗脚气病，促使食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促使人体正

常生长和发育。

三、鸡蛋

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋

白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似

，人体对鸡蛋蛋白质的吸取率可高达98%。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维

生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能

大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含

有丰富的卵磷脂，对促使记忆拥有很大的帮助。

外国研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供给足够的胆

碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

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四、鱼类

鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易

被人体消化吸取，对人类体力和智力的发展拥有重要作用。