日常生活六大减肥方法专家讲座.pptx

日常生活6大减肥方法打通身體水循環最正确生活细节正确进食次序瑜伽呼吸法减小肚腩晚上生物钟规律9大减肥食品日常生活六大减肥方法专家讲座第1页

打通身體水循環身體水分積累太多，或便秘，都會讓身材看起來臃腫。妳能够通過雙手按壓穴道，來達到打通水循環目标：1、按壓肚臍兩旁四寸大橫穴，和兩寸天樞穴，有助改进便秘。2、按壓肚臍正上方一寸水分穴，有助於利水。日常生活六大减肥方法专家讲座第2页

最正确生活细节1.大便——晨起最正确。2.开窗换气——9～11时和14～16时。3.锻炼——15～16时或晚间。4.洗澡——临睡前。5.减肥——饭后45分钟。6.刷牙——进食3分钟以内。7.睡眠——22时左右最正确。8.护扶——睡前。9.品茗——饭后1小时。10.喝牛奶——睡前半小时。日常生活六大减肥方法专家讲座第3页

正确进食次序1、湯-讓肚子先有飽足感。2、蔬菜-大量補充食物纖維和維生素。3、肉類-補充蛋白質，防止血糖爬升太快。4、澱粉類-最後吃，用量一定不會太多。1：水抑制食欲。2：水有利于降低胆固醇。3：水有利于健壮肌肉。4：健康消化系统需要水，不然会以为臃肿和疲惫。5：水有利于代谢脂肪肝脏功效。6：适量水会预防水肿。7：水会预防混同饥饿感或着只是口渴。8：水能滋润肌肤。尤其是减重时，皮肤会有些改变，更需要大量液体。9：水能排出体内毒素，使身体恢复平衡，进入减重情况。健康饮水别忘了多喝水!日常生活六大减肥方法专家讲座第4页

瑜伽呼吸法减小肚腩吸气，肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。吐气，横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。平时用瑜伽法呼吸，不知不觉小肚腩就消失不见了。日常生活六大减肥方法专家讲座第5页

晚上生物钟规律1、晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。2、晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3、午夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。4、凌晨1-3点，胆排毒。5、凌晨3-5点，肺排毒。6、凌晨5-7点，大肠排毒应排便。7、凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。从今天起请对自己好点吧。日常生活六大减肥方法专家讲座第6页

9大减肥食品1、肠胃清道夫——木耳2、超低热量能手——冬瓜3、燃脂瘦身高手——口蘑4、低卡高纤冠军——西兰花5、代谢多出脂肪——土豆6、零热量美食——海带7、明星青睐瘦身美味——魔芋8、吸脂教授——冻豆腐9、最正确早餐瘦身品——香蕉10.最娱乐减肥方法-减肥器材苗条身材吃出来小提醒：亲，你也能够按照食物卡路里进行减肥！日常生活六大减肥方法专家讲座第7页