- 1、本文档共18页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
科学呵护睡眠不做特“困”生睡眠管理主题班会睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。青少年对于充足的睡眠尤为重要,睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康xxx小学五年级四班PPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMLFPPT网-WWW.LFPPT.COM免费PPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板免费下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT课件
你的睡眠充足吗?1~3岁的幼儿,每日睡眠时间为夜间12小时+白天2~3小时,不超过15小时;4~12岁的儿童,每日睡眠时间为10~12小时,不超过12小时;13~29岁的青年,每日睡眠时间为8小时左右,最晚0点睡觉;30岁~60岁成年人每日睡眠时间为男性7小时,女性7.5小时,晚上10点~早上5点;65岁以上老人,每日睡眠时间为6~7小时+午睡1小时;对照睡眠时间调查表,你和你身边的人睡眠充足吗?
睡眠是我们每个人生活中不可或缺的重要环节。你有没有经常感到疲劳、注意力不集中?或许是因为睡眠管理出了问题。睡眠管理
目录睡眠的重要性01CONTENT提高睡眠质量的方法02如何培养良好睡眠习惯03
睡眠的重要性第一部分睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。青少年对于充足的睡眠尤为重要,睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康
睡眠的重要性睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。青少年对于充足的睡眠尤为重要,睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康。
睡眠的作用我们每天花大约三分之一的时间用于睡觉,由此就可以看出睡眠的重要性,那么睡觉对于我们来说有哪些具体作用呢?根据睡眠专家研究表明,睡眠主要有七大作用。消除身体疲劳保证精力充沛增强肌体免疫力促进生长发育保护心理健康有利于新陈代谢延缓人体衰老
提高睡眠质量的方法第二部分睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。青少年对于充足的睡眠尤为重要,睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康
判断睡眠质量的方法入睡快在10分钟左右入睡,最长不超过20分钟。起夜少很少起夜,注意不适因为吃得太多或拉肚子。无惊梦很少做噩梦,醒后容易忘记梦境。起床快醒后很少赖床,可适当在床上休息5分钟即能起床。精神好早晨起床后精神好。脑清醒白天头脑清醒。
帮助睡眠的小食物想要保持良好的睡眠,除了要缓解压力、排解焦虑以外,其实也可以通过一些小食物来进行调整。下面我们就来看看有哪些食物是可以帮助睡眠的。牛奶中的色氨酸是人体必需的一种氦基酸。睡前喝一杯牛奶,足够使色氨酸发挥安眠的作用。牛奶莲子一向都具有养心安神的作用,用莲子心加一些盐在每晚睡前服用,可以使心烦多梦的失眠者安然入睡。莲子大枣富含的维生素C、蛋白质、有机酸、黏液质、钙、磷铁等,有补脾、安神的功效。每晚取大枣30~60克加水后煮食,能有效帮助改善睡眠。大枣
有效率的午间小睡午间小睡有能够改善人们的认知表现,促进身心的健康。有效率的理想的小睡时间,通常在10到20分钟。《睡眠》杂志发表的一项研究显示,5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维,但十几分钟的小睡却能产生持续近3个小时的积极效果。值得注意的是,一旦小睡持续20分钟左右,我们的身体和大脑就要开始付出代价的,这个代价称为睡眠惯性,就是我们在醒来时常常经历的迷糊和混乱的感觉。这种昏昏沉沉的感觉,将影响人们做出正确的判断的能力。总之,一个较长时间的小睡会让人走进睡眠惯性,但短短的10到20分钟的小睡,会让人得到到优质、高效的休息,使大脑的认知功能受到积极的影响。
提高睡眠质量的10个小妙招保持规律的作息时间表01减少白天咖啡因的摄入02关掉电脑和电视,让自己不受干扰03上床前不能要吃得太饱04也不要空腹入睡05健身是最天然的催眠方式06睡前少喝饮料和水,以防频繁起夜07让卧室保持安静,灯光不要太亮08给自己置办一套舒适的床品09让体内生物钟来调节自己的睡眠10
如何培养良好睡眠习惯第三部分睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。青少年对
您可能关注的文档
- 嫦娥奔月故事.pptx
- 传统文化武术课件.pptx
- 大学《优秀班级》竞选竞聘汇报报告.pptx
- 大学生职业生涯规划.pptx
- 冬病夏治中医艾灸养生讲课.pptx
- 儿童绘本故事《我的情绪小怪兽》.pptx
- 儿童人工智能科普小课堂.pptx
- 儿童幼小衔接家长会.pptx
- 沟通反馈机制沟通与反馈技巧.pptx
- 古往今来数学家们的奇闻轶事.pptx
- 浙江省临海市白云高级中学2025届高三历史3月月考试题.doc
- 云南拾谷县第一中学2024_2025学年高二物理上学期10月月考试题.doc
- 2025版高考生物总复习第13讲基因的分离定律教案苏教版.doc
- 湖北省黄石实验高中2024_2025学年高一历史下学期期末考试模拟卷.doc
- 通史版2025版高考历史大一轮复习专题七近代化的曲折发展__中日甲午战争至五四运动前4第4讲从维新思想到新文化运动课后达标检测含解析新人教版.doc
- 2024年高考数学考试大纲解读专题04导数及其应用含解析文.doc
- 河南省许汝平九校联盟2024_2025学年高一语文上学期期末考试试题扫描版无答案.doc
- 江西省吉安市吉水县第二中学2024_2025学年高一历史上学期第二次月考试题.doc
- 北京市平谷区2025届高三政治一模考试试题含解析.doc
- 2025届中考物理第四讲物态变化专项复习测试无答案新人教版.docx
文档评论(0)