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焦虑自评量表(SAS)

量表介绍

1、测评方式：自评

2、量表功能：焦虑自评量表(Self-Rating?Anxiety?Scale?SAS)由华裔教授Zung编制（1971）。从量表构造的形式到具体评定的方法，都与抑郁自评量表(SDS)十分相似，是一种分析病人主观症状的相当简便的临床工具。由于焦虑是心理咨询门诊中较常见的一种情绪障碍，所以近年来SAS是咨询门诊中了解焦虑症状的常用量表。

2、适用人群:各种人群。

3、测评时长:5~10分钟

二、具体测试

量表介绍：焦虑自评量表(Self-RatingAnxietyScaleSAS)含有20个反映焦虑主观感受的项目。可以评定焦虑的轻重程度及其变化，适用于具有焦虑状况的成年人。SAS采用4级评分,主要评定项目所定义的症状出现的频度,其标准为:“1”没有或很少时间:“2”小部分时间:“3”相当多的时间；“4”绝大部分或全部时间。(其中“1”“2”“3”“4”均指计分分数)

测评指导：下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择最适合您的答案。

测试题目

没有或很少时间

小部分时间

相当多时间

绝大部分时间或全部时间

1.我觉得比平常容易紧张和着急

1

2

3

4

2.我无缘无故地感到害怕

1

2

3

4

3.我容易心里烦乱或觉得惊恐

1

2

3

4

4.我觉得我可能将要发疯

1

2

3

4

*5.我觉得一切都好，也不会发生什么不幸

1

2

3

4

6.我手脚发抖打颤

1

2

3

4

7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

1

2

3

4

8.我感觉容易衰弱和疲乏

1

2

3

4

*9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着

1

2

3

4

10.我觉得心跳得很快

1

2

3

4

11.我因为一阵阵头晕而苦恼

1

2

3

4

12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

1

2

3

4

*13.我吸气呼气都感到很容易

1

2

3

4

14.我的手脚麻木和刺痛

1

2

3

4

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼

1

2

3

4

16.我常常要小便

1

2

3

4

*17.我的手脚常常是干燥温暖的

1

2

3

4

18.我脸红发热

1

2

3

4

*19.我容易入睡并且一夜睡得很好

1

2

3

4

20.我做恶梦

1

2

3

4

三、使用指南

1、计分方法：SAS量表共20个条目，其中15项是用负性词陈述的，按上述1-4顺序评分。其余5项（第5，9，13，17，19）注*号项，是用正性词陈述的，按4-1顺序反向计分。SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25后取整，就得到标准分。

焦虑程度分析表

标准分

焦虑程度

50分以下

没有焦虑

50-59分

轻度焦虑

60-69分

中度焦虑

70分以上

重度焦虑

四、个性化建议

通用：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。

保持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情绪时，可以通过自我安慰的方式调整心态。给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。

个性化建议：

50分以下：您目前状态良好，请继续保持。

50-59分：您目前处于轻度焦虑状态，辰微给予您以下一些建议：

不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。

多接触乐观且积极向上的人，努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处世态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。

找出使自己焦虑的原因，将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散