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青少年早饭及睡眠问题
青少年早饭及睡眠问题
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不吃早饭坏处
1、让你反应迟钝:早饭是大脑活动能量之源,假如没有进食早餐,体内无法供给足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、慢性病可能“上”身:不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是轻易造成胃炎、胃溃疡。
青少年早饭及睡眠问题
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4、便秘“出笼”:在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长久可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
5、会让你更靠近肥胖族:
人体一旦意识到营养匮乏,
首先消耗是碳水化合物
和蛋白质,最终消耗才
是脂肪,所以不要认为不
吃早饭会有利于脂肪消
耗。相反,不吃早饭,还
会使午饭和晚饭吃得更多,
瘦身不成反而更胖。
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早餐应注意什么呢?
早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多有镇静作用血清素,致使脑细活力受限,无法最大程度地动员脑力,使工作和学习效率下降;
另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量降低,因而造成脑细胞缺氧,整个早晨头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
另外,早餐不宜吃冷食。
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早餐吃什么比很好呢?
奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌,对人体贡献甚至大于牛奶。不过酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头
等搭配吃。假如是素包如
香菇菜包等,营养就比较
齐全了;假如喜欢吃肉包,
必须再补充些蔬菜、水果,
或者用蔬菜汁、水果汁代
替,最好是鲜榨。
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早餐误区
误区一:认为牛奶鸡蛋是完美早餐
很多人早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便急忙冲出了家门,以为这么早餐营养很充分。但营养教授指出,如此搭配,蛋白质、脂肪摄入量是够,但却忽略了碳水化合物摄入。
科学早餐应该是结构均衡早餐,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物百分比应该12∶28∶60,谷类食物在其中所占百分比是最大。
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误区二:只吃“水果餐”减肥
为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替,势必造成中、晚餐吃得过多,不但达不到减肥目标,还会带来健康隐患。同时,这种早餐既缺乏供给大脑能量糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力蛋白质,时间久了会引发各种营养素缺乏,是不可取。
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睡眠主要性
(1)消除疲劳,恢复体力
(2)保护大脑,恢复精力
(3)增强免疫力,康复机体
(4)促进生长发育
(5)延缓衰老,促进长寿
(6)保护人心理健康
(7)有利于皮肤美容
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怎样保持睡眠质量
1、睡前能够喝一杯牛奶。牛奶有利于入睡,但对于牛奶过敏人,能够吃个苹果或吃片面包,效果是一样。平日多食用一些能够提升睡眠质量食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律作息时间,周末不要睡得太晚。假如周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
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3、睡前不要猛吃猛喝。睡前
约两个小时吃少许晚餐,但
不要喝太多水,因为不停上厕
所会影响睡眠质量。晚上不要
吃辛辣富含油脂食物,这
些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。
提议睡前八小时不要喝咖啡。
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5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠最正确时间,有规律身体锻炼还能提升夜间睡眠质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有利于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会造成夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持平静。关掉电视和收音机。
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9、要有舒适床,以提供良好睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有利于放松肌肉,可睡得更加好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,提议服用安眠药不要超出4周。
12、失眠时候不要给自己压力,有压力会更睡不着
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其实,你发觉自己老犯困,早晨
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