腘绳肌损伤的康复.pptx

腘绳肌损伤的康复腘绳肌损伤的康复第1页

以下介绍是腘绳肌损伤康复训练，仅供参考。咱们提议您在专业医生指导下制订个体化训练方式，愈加含有针对性。腘绳肌损伤的康复第2页

【康复目标】缓解疼痛、控制肿胀

??·改进关节活动度和肌肉状态

?·?恢复肌肉力量

?·?恢复复完整体适能依据损伤严重程度，腘绳肌损伤能够分为3度。详细内容能够参看“看图解病”中“腘绳肌损伤”个别。以下咱们将依据损伤不一样程度，进行不一样康复方案。腘绳肌损伤的康复第3页

【I度损伤康复】第一阶段：损伤早期1-2天

??·休息，停顿任何可能引发疼痛活动。坐卧时尽可能抬高患腿

??·使用冰敷冷疗，每2-4小时1次，每次15分钟左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上，以免冻伤。

??·能够使用弹力绷带或者冷疗带加压固定

??·医生指导下，可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药品

??·坐位膝关节伸展训练：坐位时尽可能伸直膝关节，然后能够躺下放松返回休息位。重复3-5分钟。不要长时间保持该姿势腘绳肌损伤的康复第4页

第二阶段：损伤2-4天以后

??·从冰敷变为热敷，能够使用热敷袋或热水浴。尤其是在开始伸展及肌力训练之前使用。

??·在医生指导下，进行超声、微波或电刺激治疗。普通在康复训练前进行比较适宜。

??·静态腘绳肌伸展训练：该训练能够缓解疼痛。每次进行30秒，每日4-5次。

??·站立位屈膝训练：该训练能够适当增加腘绳肌力量，缓解疲劳。隔天训练，每次3组，每组20次，轻负荷。然后逐步增加负荷，降低训练时间，每七天3次，每次4组，每组10次。

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·抗阻屈膝训练：使用训练器械或者抗阻弹力带进行。每组10次，每次3组，然后短暂休息。每七天进行3次。

??·运动按摩（SportsMassage）：隔天进行1次肌肉按摩。假如按摩过程中，疼痛能够忍受情况下能够增加按摩深度。

??·当进行这些恢复性训练时不出现疼痛，或者好转显著时，能够开始小幅慢跑。普通在2周内逐步增加训练耐力和跑步速度。

??·当你能够连续慢跑大约40分钟而且没有任何问题时，能够开始速度训练。通常训练单元先以50%体能进行10×60m大跨步跑。2-3天后，能够进行70%体能10×60m跨步跑。

??·固定自行车训练

??·爬楼梯训练，在能忍受情况下增大步幅

??·训练后进行冰敷、按摩

??需要记住迟缓增加训练量，并在整个康复过程中连续地进行伸展肌力训练及运动按摩。腘绳肌损伤的康复第6页

【II度损伤康复】第一阶段：损伤早期1-3天

??·尽可能多休息。尽可能地多坐、多躺，并抬高患肢。

??·每2-4小时使用冰敷冷疗15分钟。不要直接把冰袋放在皮肤上，以免冻伤。

??·加压固定。能够使用弹力绷带或者冷疗带固定。

??·医生指导下，可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药品腘绳肌损伤的康复第7页

第二阶段：损伤后4-7天

??·每隔20-30分钟交替使用热敷和冷敷5分钟（使用冰敷能够降低局部血流）。每日3次。

??·静态腘绳肌伸展训练：（连续牵拉30秒左右，天天4-5次）。

??·坐位膝关节伸展训练：坐位时尽可能伸直膝关节，然后能够躺下放松返回休息位。重复3-5分钟。假如感到疼痛就不要进行；不要长时间保持该姿势。

??·从第4天起，能够开始无痛训练：站立位屈膝训练（每次3组，每组20次）、俯卧位直腿抬高训练（每次3组，每组10次）。

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·腹股沟及髋部肌力训练：用于加强髋部和腹股沟肌肉力量，使用抗阻弹力带进行练习。（隔天训练，每次3组，每组20次）

??·急性损伤出血缓解后，能够进行轻度运动按摩。

??·康复理疗，比如经皮电刺激（TENS）、超声，能够减轻疼痛和缓解肿胀，请在医生指导下进行。

??·训练后进行冰敷、按摩腘绳肌损伤的康复第9页

第三阶段：损伤后7-14天

??·在康复训练开始前热敷（热敷袋或热水俗）10分钟，帮助放松腘绳肌。

??·抗阻屈膝训练：负重训练机上进行轻度抗阻屈膝训练，或者使用抗阻弹力带（每七天3次轻度抗阻训练，每次3组，每组20次，然后短暂休息）。训练过程中确保无痛进行。

??·桥抬训练或椅上抬高训练：身体平躺，双膝弯曲置于地面或者伸直放在椅子上。向上抬起双髋及臀部，尽可能高地抬离地面，维持3-5秒（隔天1次，每次3组，每组20次）。当练习能够很顺利完成时，能够患腿单独训练。

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·隔天进行运动按摩。

??·隔天进行游泳或者固定自行车练习。

??·假如这些训练能够无痛进行，能够同时开始适当慢跑。

??·训练后进行冰敷、按摩腘绳肌损伤的康复第11页

第四阶段：损伤14天以后

??·康复训练前热敷（热敷袋或热水俗）10分钟。

??·继续静态腘绳肌伸展训练。

??·每七天进行腘绳肌运动按摩，直到按摩师感到腘绳肌损