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我运动我健康——如何选择合适的运动方式？赖长春永康市第一人民医院7/19/2024

健康的概念传统观念：无病、无残、无伤现代观念：健康是指在身体、心理和社会各方面都比较完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。（根据WHO定义）

古希腊奥林匹克遗址的石刻你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！

成功者的一生多伴有体育运动毛泽东和邓小平酷爱游泳著名企业家霍英东喜爱滑雪前美国总统克林顿热爱长跑前英国首相丘吉尔喜爱马术

运动是最好的休息静止性休息活动性休息一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息长时间思考或工作疲劳后，运动锻炼就是最好的活动性休息

现代人生活状态-能量过剩

缺乏体育锻炼体力活动主要来自于职业活动和家务劳动体育锻炼所占比例仅4%，日常活动并不能代替体育锻炼DuHD,LiLM，WhitlockG，etal.Patternsandsocio-demographiccorrelatesofdomain-specificphysicalactivitiesandtheirassociationswithadiposityintheChinaKadoorieBiobankStudy.BMCPublicHealth.2014,14(826).

缺乏运动危害-体能下降肌纤维萎缩、肌肉体积减小、运动耐量降低和体能明显下降体力活动减少增加糖尿病1、冠心病、脑卒中、死亡2风险每卧床1天，体能衰退2岁31.FanS,ChenJ,HuangJ,etal.Physicalactivitylevelandincidenttype2diabetesamongChineseadults.MedSciSportsExerc.2015,47(4):751-756.2.XuG,SuiX,LiuS,etal.EffectsofInsufficientPhysicalActivityonMortalityandLiftExpectancyinJiangxiProvinceofChina,2007-2010.PlosOne.2014,9(10):e1098263.FlegJL,LakattaEG.RoleofmusclelossintheageassociatedreductioninVO2max[J].JApplPhysiol,1988,65:1147–1151

缺乏运动危害-亚健康非疾病非健康状态，化验检查正常，自我感觉差，可维持较长时间生活压力与紧张以及营养的失调，加上缺乏运动，长期积累所致可逆，经过有效的体育锻炼，可逐渐向健康状态转化

运动与心血管疾病运动减少增加高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生风险冠心病患者缺乏运动使体位性低血压、心动过速和血栓栓塞风险增加“失能”也是一种残疾，心脏病患者或老年患者即使肢体活动自如，如果失去日常生活能力，同样意味着处于残疾状态（WHO）中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心脏康复和预防委员会。冠心病患者运动治疗中国专家共识。中华心血管病杂志，2015,43:575-589。

为健康而运动美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》1997年在美国出版轰动世界，本人却突然死于长跑途中美国某保险公司调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的身体潜能提高１-３倍，平均寿命却短于普通人大运动量≠健康长寿

如何选择合适的运动方式？

运动的定义中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心脏康复和预防委员会。冠心病患者运动治疗中国专家共识。中华心血管病杂志，2015,43:575-589。

运动处方内容（FITT原则）运动频率Frequency运动强度Intensity运动形式Type运动时间Time运动量不足运动量过大中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心脏康复和预防委员会。冠心病患者运动治疗中国专家共识。中华心血管病杂志，2015,43:575-589。

运动频率Frequency有氧运动：每周3-5天，最好每周7天抗阻运动：每周2-3天，至少间隔1天中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心脏康复和预防委员会。冠心病患者运动治疗中国专家共识。中华心血管病杂志，2015,43:575-589。

一三五七原则一七五三

运动强度Intensity代表单位时间内运动的能耗水平通常用代谢当量(metabolicequivalents,MET)表示