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减肥用什么方法最好最适合懒人的减肥方法

减肥最好方法

1、用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但

其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多

的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食

欲让你吃得更少。

2、选择你喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运

动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮

助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你

的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞

盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你

又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

3、水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一

个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的

食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

4、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮

品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天

的饮食中减少卡路里的摄入。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢

在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生

活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入

哦!

6、每天15分钟的运动

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试

一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮

你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌

肉的损失。

7、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，

就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东

西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要

找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

8、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就

是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，

促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，

这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

9、减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减

肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，

一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持

耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

吃什么水果减肥最快

一、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能

够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水

肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

二、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容

易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一

颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量

相当的少。

三、番茄

说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，

番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促

进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

四、菠萝

有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃，其实是正确的，因为菠萝中含有

蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果在餐前吃，

很容易造成胃壁受伤呦!虽然它能起到减肥效果，还是要慎重选时吃。

五、香蕉

便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、

钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好

水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。猜您感兴趣：

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