太极拳与养生保健的联系.pdfVIP

太极拳在中国是越来越流行了，大家都知道它的养生功效，还具

有一定的养生保健功能，那么太极拳与养生保健有什么联系呢?下

面就和一起来看看吧!

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在

于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的

刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适

应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人

及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行

性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内

外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于

通经活络。

首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机

紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削

弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

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其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，

可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外

循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈

灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，

加大抗御病邪和自我修复能力。

第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运

动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这

实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激

发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生

理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结

合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度

的健身原则;同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效

阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元

神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

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太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的

习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以

现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老

上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这

种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这

也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。

只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体

放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于

“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现

只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由

内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合

一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神

也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初

练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹

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式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯

体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产

生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，

否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，

只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸

只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初

练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，

首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积

月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体

质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽

丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿

见影”之效。

太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，

能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，

夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。实践证明，太极拳

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养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行

养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极