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战胜拖延症读书笔记专家讲座

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#1什么是拖延症？

总是在考试最终一周才复习

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慢性拖延者会延误会无须要厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充分睡眠。)

总是要花很长时间睡觉

健康越来越差

由拖延引发压力在很多方面都对我们健康不利

（比如：焦虑会影响我们免疫系统）

#2拖延代价是什么？

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我明天必定更愿意复习

#3我们思维怎样招来拖延之患？

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只要开始行动

你对任务看法就会改变

当压力越来越大

别考虑太多，开始做吧

我要即刻开始行动

#4改变策略之开始行动

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开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折准备。

行动还不能处理问题吗？呜呜呜~~~

谁来支支招

#5开始行动为何不能处理全部问题？

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尼玛！又睡着了！

这不科学！

要明白意志力是有效资源，需要有策略使用

#6开始渴望意志力

要是我有意志力就好了

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莫非我性格

注定是拖延症吗

学会做预先决议，知道自己面对一个情况会怎样反应。这么就不会过分依赖性格或者惯有反应了。

强化执行意图，尽可能降低或者去除干扰物。防止那些经典冲动性直接行动反应。

创建“要做之事”子任务清单，让你任务有一定结构，让自己明白需要采取哪些行动。

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OMG!!!又两点了

我明天一定早睡

#8防不胜防网络拖延

只花一分钟，我就滑向了拖延深渊

上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远

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从今天开始

我要按时吃早饭啦

#9告别拖延，从改变开始

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I’mVicky,

新浪微博@小v郭子墨PPT指导@小巴_1990

祝大家早日和拖延症saygoodbye~~~~

谢谢

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