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战胜拖延症读书笔记专家讲座
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#1什么是拖延症?
总是在考试最终一周才复习
战胜拖延症读书笔记专家讲座
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慢性拖延者会延误会无须要厌恶一些健康行为,(比如锻炼、健康饮食和充分睡眠。)
总是要花很长时间睡觉
健康越来越差
由拖延引发压力在很多方面都对我们健康不利
(比如:焦虑会影响我们免疫系统)
#2拖延代价是什么?
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我明天必定更愿意复习
#3我们思维怎样招来拖延之患?
战胜拖延症读书笔记专家讲座
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只要开始行动
你对任务看法就会改变
当压力越来越大
别考虑太多,开始做吧
我要即刻开始行动
#4改变策略之开始行动
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第5页
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折准备。
行动还不能处理问题吗?呜呜呜~~~
谁来支支招
#5开始行动为何不能处理全部问题?
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第6页
尼玛!又睡着了!
这不科学!
要明白意志力是有效资源,需要有策略使用
#6开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
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第7页
莫非我性格
注定是拖延症吗
学会做预先决议,知道自己面对一个情况会怎样反应。这么就不会过分依赖性格或者惯有反应了。
强化执行意图,尽可能降低或者去除干扰物。防止那些经典冲动性直接行动反应。
创建“要做之事”子任务清单,让你任务有一定结构,让自己明白需要采取哪些行动。
1
2
3
战胜拖延症读书笔记专家讲座
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OMG!!!又两点了
我明天一定早睡
#8防不胜防网络拖延
只花一分钟,我就滑向了拖延深渊
上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远
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从今天开始
我要按时吃早饭啦
#9告别拖延,从改变开始
战胜拖延症读书笔记专家讲座
第10页
I’mVicky,
新浪微博@小v郭子墨PPT指导@小巴_1990
祝大家早日和拖延症saygoodbye~~~~
谢谢
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