如何缓解情绪与压力.pptx

情绪与压力管理;压力管理讲授提要;第一节压力概念;心理压力是人性扭曲;案例：企业经理、厂长麻烦;第二节压力管理模型;压力管理模型;第三节压力起源及管理;问题VS练习;一、压力起源;压力起源;工作压力综合原因;工作压力详细原因;工作中与任务相关压力;家庭中压力;生活转变指数;生活转变指数(1);生活转变指数(2);生活转变指数(3);生活转变指数(4);分值解释;二、压力起源管理;(一)列清单(什么造成过分压力?);(二)主动心态;主动心态五要素;主动心态金字塔;主动心态塑造有术;(三)采取行动(处理压力原因);彼得行动;技术1:没有趟不过河;技术2:行动者或反应者？;4、良好抗压力能力。

行动者常有能力项住压力，而且对事情结果保持敏锐洞察力，而压力很大之人则会寻求权宜之计，或逃避、或否定(“事情不会真正成为危机”，“事情总会自己理出头绪”。“我压根儿就与它不相干”)。这并非意味着行动者比反应者“更加好”，他们可能是机会主义者、自我中心者，甚至冷酷无情者。另首先，反应者可能是优柔寡断者，效率不足者，结果常因为控制事态能力不足而感到力不从心。所以，理想行为应该是既行动又反应、基于环境要求和他人及自己正当权力而定综合能力。

用上述四种品质评定你是行动者还是反应者及其对待生活中压力程度产生影响。倘若作为一个反应者是失败，那么评定一个改变你行为去当行动者会招致更大还是更小压力。假如你确实希望行动而非反应，那么向前看，把握信息，顶住困境，不要退缩。;;压力反应管理目标;案例：陈军压力反应;案例分析:陈清还贷压力;还贷压力反应;身体症状;情感症状;行为症状;压力反应管理方法体系;腹式呼吸;渐进式放松;渐进放松基本原理;主动暗示法;注意力训练;渲泄法;艾曼导入法放松(催眠放松);禅定与专注觉察;内观禅法;止;观;止观双运;止与观;杏仁核;Howtocultivatemindfulness?

怎样培养心智觉知(内观)？;Thekeyis:关键在于;生理管理：拍打法;生理管理：药品控制;其它放松方法;自生训练(前苏联);境况;吸气

——加强能力引导语(加重文字应加重语气);(4)再吸一次气，感受那股力量继续膨胀，充满了身体各处，??渐渐地充满双手，直到手指，也同时充实了双腿，直到脚趾也感受到它存在，全身都感受到。对了，就是这么。

(观察面部表情改变，决定应该等一会、重复或继续下去)

(5)再吸一次气，感受那股力量充满全身舒适感觉，感受那份给

你信心、勇气及能力，感受它继续膨胀，冲上头部，一直往

上，直到整个头，整个脑也感觉那份好感觉，那份舒适力

量存在。

(6)再吸一次气，感觉一下那份力量完全地保留在身体里每一

处，永远地保留下来，以后每有需要，做一次一样深呼吸，

便能唤出来那份舒适、安心感觉。;呼气

——放松身体、舒缓情绪引导语(加重文字应加重语气);情绪管理：念动训练;念动训练理论依据;念动训练要素