增肌10条饮食法则.pdf

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增肌的10条营养原则

掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行下去。

原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时

仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量

的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与

愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你

的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增

加肌肉的好机

该用户很懒，什么也没介绍

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