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减肥运动处方
基本信息姓名：小二性别：男年龄：23岁职业：学生健康检查：良好身高：1.70米体重：80kg病史：无基础指标安静脉搏：75次/分钟血压：75/115毫米汞柱肺活量：3500毫升体脂含量：（体重/身高平方×1.2＋年龄×0.23-N×10.8-5.4）×100%体脂率约为33%
处方诊断1、平时运动时间较少，且常常以坐着、躺着等姿势呈现。2、主要脂肪堆积在肚子上，体脂率超标。3、生活不规律，基本每餐都吃得很饱。4、想过减肥，但都不能坚持很久，开始和结束不超过三天。5、根据以上界定，制定减肥运动处方。
运动目的运动目的：1、8周减脂5%。2、预防肥胖并发症
运动方案（第一周～第八周）热身活动：主要作用是，活动身体各部位，降低肌肉粘滞性；热身至出汗。运动频率：周一至周六训练，星期天休息。运动形式：慢跑、有氧运动及自身抗阻练习为主。
运动方案慢跑30分钟。（建议运动时间在每天下午七点以后）运动内容：（以下内容依次进行，组间歇时间30秒）1、反向举腿30次×2组2、负重提踵40次×2组3、俯卧撑20次×2组4、仰卧卷腹20次×2组5、立卧撑30×2组6、深蹲80次×2组7、悬垂举腿30秒×2组运动强度：锻炼期间，心率保持在135-160次/分钟锻炼效果：通过八周的训练，有明显特征，在体形上有所改善，并达到目标。
饮食建议1、限制热量，改变饮食的习惯，如每天7点以后不进食。2、坚持低热量的饮食，保证营养的均衡，如减少肥肉食的摄入。3、食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和各种水果。4、应严格限制的食品：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。
饮食推荐1、富含高纤维食物有麦麸、谷类、大豆、燕麦、乔麦、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等2、能促进胆固醇和脂肪的代谢纤维排出体外时，会携带大量的胆固醇和脂肪，以减少它们在血管内囤积的后遗症。3、促进消化、帮助排便纤维能像扫帚般清理肠道，一方面促进消化，另一方面将肠内多余油脂以及有毒物质排出体外缩短肠内致癌因子停留的时间。4、促进大肠的蠕动没有热量，能把胃肠撑饱，是有效而又安全的减肥食物。缩短食物在大肠里停留的时间。
注意事项1.做好运动前的热身。准备活动、锻炼内容、放松活动，防止出现运动损伤。2.有身体不适或感冒、发烧时，请暂停实施运动处方,在锻炼时可根据自己的感觉，稍微调节运动强度。4.警惕出现的症状：肌肉酸痛、无力、气短、骨关节不适等不适应症状，应立即停止运动。5.锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天。6.运动要持之以恒，效果才更快呈现，此外，此处方仅供参考，如有异象，及时向专业人士请教。
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