第十课情绪ABC课件北师大版初中心理健康七年级上册.pptx

情绪ABC控制好自己·管理好情绪

国王的梦从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠，从此患病愈来愈重。江山要倒山倒了水枯了花谢了民众离心好景不长情境导入

揭秘ABC第一部分控制好自己·管理好情绪

活动一：三只狐狸吃葡萄从前，一位农夫的果园里结满了紫红色的葡萄，葡萄果香四溢，吸引了附近的三只小狐狸……

小狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样，我也没什么遗憾了，反正大家都一样。第一只小狐狸投射

小狐狸来到了葡萄架下，它发现以它的个头这辈子是无法吃到了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，酸的葡萄不吃也罢。因此，它心情愉快地离开了。第二只小狐狸酸葡萄心理

小狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它不想就此放弃，机会难得啊！不一会，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经的用法。最后，它学着农夫的样子爬上去，顺利吃到了葡萄。第三只小狐狸直面问题直面问题

问题1问题2生活中，遇到困难时，你的做法更像哪只狐狸？如果可以选，你会选择做哪只狐狸？为什么？

问题3：是什么导致了狐狸有不一样的做法？事件想法小狐狸来到了葡萄架下...情绪/行为

情绪ABC理论事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。AAntecedent诱发事件BBelief信念或想法CConsequence情绪及行为惯性思维实际影响

客观事件跑完步回到教室发现只剩半杯水A个人想法B不同结果C只剩下半瓶水了!居然还有半瓶水!消极-难过积极-开心OROR半杯水的思考

转换B第二部分控制好自己·管理好情绪

不合理信念三大特征过分概括化绝对化要求糟糕至极以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生如“我一定是第一名”。以偏概全、以一概十地评价人或事，如“我考不好，就是废物”。认为发生在自己身上的事情糟糕透了，如“我没考好，一切都完了”。情绪ABC理论创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。

埃利斯的理性情绪疗法“四步走”解决实际问题找到诱发事件A找到不合理信念B1与不合理信念B1驳斥

活动二：不合理信念辩论赛这次我一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了，我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班长，让能说会道的人上吧！场景一场景二一点价值也没有。

从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠，从此患病愈来愈重。天下太平山倒了水枯了花谢了真龙现身花谢见果子国王解梦师

激活ABC+D第三部分控制好自己·管理好情绪

活动三：激活ABC烦恼纸飞机放飞烦恼在学案纸上写下最近令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）以及行为（C）并将它叠成纸飞机放飞。就近捡取一只纸飞机，写下建议并分享，随后归还原主人。

要做一个乐观向上的人，就要积极调控我们的不良情绪，通过改变自己的态度来控制自己的情绪。刚才我们已经知道情绪可以调节的，除了运用情绪ABC，日常生活中还有其他方法吗？活动四：激活D

翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑美美睡一觉其他……一、转移注意力

1234哭唱诉动将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄须合理，以不伤害别人为前提。二、合理宣泄法

三、情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。

心灵补给站乐享维生素ABC揭秘ABC激活ABC+DA→B→C事件→想法→情绪/行为转移注意力合理宣泄法情绪升华法等转换B三种不合理信念理性情绪疗法“四步走”

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