大学生情绪调控与压力管理(情绪)课件.pptVIP

第四讲大学生情绪调控与压力管理

?大学生常见的情绪困扰和压力?二、本讲难点：?管理情绪的方法和应对压力的策略?三、本讲主要内容：?情绪控制和压力管理

这一术语，并把它定义为“个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。”哈佛心理系教授丹尼尔·戈尔曼在1995年出版的《情感智力》一书中指出：“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。”现在所说的情商是指智力因素（认知能力方面的观察力、记忆力、思维能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力以外的综合个性品质），其中情绪在整个非智力因素中起着十分重要的作用。

?心境、激情、应激

四、情绪的特点情绪为刺激所引起情绪与需要密切相关情绪与认知活动密切相关情绪具有过程性

一、大学生健康情绪的特点1．情绪反应适当

(2)及时、准确、适当地表达自己的主观感受；(3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；(4)充满爱心和同情心，乐于助人；

情绪得不到适当的宣泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的激情和调节情绪。自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。

模拟宣泄

外部事件改变认知改变行为

4．音乐疗法在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。如：忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

压力，也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（HansSelye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。

压力会引起心跳加速、呼吸加快、血压升高、循环加快等应激反应。如警觉、注意力集中等，能提高机体对环境刺激的适应能力，有利于发挥人的潜能。如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人的认知能力、适应能力下降。

?以问题为核心的应对——即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对考试压力，积极复习。?以情绪为核心的应对——即当个体无法直接解决问题时所采取的替代性行为。?如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理性、失眠等。

6、个人生活方面：失恋、高考落榜、退学、失业等。

生理障碍：降低身体免疫力，抽烟、酗酒、暴饮暴食、失眠

?帮助我们对身体的紧急状态作出迅速有力的反应：避免车祸、躲避坠落的石头?在压力下更加出色完成工作?帮助人们在一定时期内发挥潜能?让生活变得多姿多彩?面对挫折时提供专注力和精力没有压力，生活会停滞不前，积极压力对提升个人极限很有价值，个人发展需要积极压力。

第四节大学生压力分析一、大学生常见压力资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005

大学生的生活中有哪些压力？?适应变化的环境：离开家乡、独自生活、不同的教学方式?学习压力?对“重大丧失”的不适应：家庭变故、交学费困难、在校期间重要机会的丧失?预期毕业后的挑战：缺乏职业规划，自我认识不足，对未来焦虑困惑

?经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。?如果是你，你将如何对待？

①此事不该发生（不好的事情就不该发生，生活应该是一切顺利的）②以偏概全（一次考试失利认为自己彻底失败）③无限夸大后果（一门功课不及格，认为自己能力不行，毕不了业，找不到工作，前途全完了）2、正确归因（将成功归于内因，将失败归于外因）

3、思想中断法（脑中出现负向思考，试着喊“停”）

?找朋友倾诉、寻求心理咨询老师的帮助、大哭一场?体育运动可以增强人的体质，从而提高应对压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压力。?跑步、打球、登山等有氧运动

?增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗击压力的能力。?对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方法。

?研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。?因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。

?挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。?心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的主观感受和体验