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健康炫动 最酷夜跑

或许是在办公桌前耗费了太久时间，夜跑生活开始在白领中渐渐流行起来。有人认为，跑步是最简单的运动，不需要很多钱和繁琐的准备，甚至不需要特殊的场地和器械，但夜跑模式一旦开启，你就要明白，跑步绝不是那么简单。夜跑前后怎么吃？跑步基准：每周2—3次，每次45分钟。

点亮夜色前 这些事你要知道

决定参与夜跑行动，你必须先了解自己的身体情况。例如，现在是否超重？是否有其他疾病？平时的运动量怎样等等。跑步是一个循序渐进的过程，如果你已经超重、血压较高或者很久没做过任何运动，那么在夜跑前几天一定要慢慢来，哪怕只是快走而已。海明威曾说：持之以恒，不乱节奏。健康地迈出第一步，尤其重要。

为夜跑设立目标

参与夜跑，你要锻炼身体？要减肥？要肌肉？还是要赶时髦？跑步不是短期内就能看到效果的，设立合理的目标才能让夜跑行动更加持久。

长期目标：

比如设定第6个月可以跑120公里（约6条地铁二号线的长度）。那么你要将目标写在桌面上提醒自己。

分解长期的目标：

让任务量看起来不是那么重。同样设定第6个月跑120公里，那么要根据自身的情况将每个月循序渐进地目标分解，并且从每天跑1公

里开始，在第2个月可以坚持跑完2条地铁2号线的长度（43.72公里），循序渐进。

调整目标：

根据锻炼后的实际情况，适当为长期目标和分解的长期目标做适当的调整，增加或者减少运动量。但其中尽量保持总目标不变。

增添辅助措施 护驾夜跑计划

选择专业运动装备：速干的运动衫、防护外套、高科技跑鞋、装饰发光条等都可以让跑步更安全。要定期更换运动装备，如跑鞋使用600-900公里后会磨损，使减震效果丧失。

不能忽视的身体警告

在跑步过程中，难免会产生一些身体不适的反应。如果身体报警，千万别大意。一般来说，崴脚的恢复期是3个月，如果扭伤一定要等到恢复才能继续跑步，否则容易引发二次伤害。其次，扁平足或凹凸不平的跑步场地都会诱发脚底的炎症，在跑鞋鞋跟处加一层软垫能缓解。再次，跑步呼吸不当就会产生胸口不适症状，所以夜跑时要坚持用鼻呼吸，避免将冷气吸入肺中。最后，别把肌肉酸痛当作借口，在泡脚后适当按摩，等到跑步习惯养成后，酸痛感就会消失。