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心理压力的调节与管理

一、节源

1.压力的两个来源

节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面：

巨石

如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别

大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。

细砂

导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人

的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害

最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最

终导致胃肠疾病。

所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原

因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但

却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似

微不足道却足以造成巨大压力的细砂。

2.找到调节控制点

无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。

【案例】

控制权差异实验

实验目的：

证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。

实验原理：

面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会

大一些。

材料用具：

A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。

方法步骤：

每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。A组具有控制权，可以控制噪声

发生的起始时间；B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、

协商、确定噪声发生时间。

实验结果：

A组压力较小，B组压力较大。

面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、

油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控

制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费

能量，做应该做或能够做的事情。

很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己，自己没有办法控制，这种人

在生活中是很被动的；经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控

制权。

斩断完美主义

完美主义者会给自己施加很多压力，而这份压力有时会超出自己的能力范围，超过自己

的身体负荷。例如，随着当今社会的竞争越来越激烈，有些家长明知道孩子很辛苦，但是为

了不让自己的孩子输在起跑线上，就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等，给孩子的压

力越来越多。这样做的结果可能是孩子学习成绩很好，但是心理素质没有得到很好的锻炼和

提升。正因为如此，现在教育越来越关注个人的心理健康问题。

【案例】

学会放弃

有一位资深的外企女高管即将退休，她的一位同事认为她在处理任何大事时都

能够坦然以对，于是想向她取经，将其分享给其他人。

女高管对这位同事说：“其实，人生中有很多道理大家都懂，我想说的诀窍，

你可能也懂。不管什么事，形容那些很难抉择、压力大的人，就一个字——‘贪’。

他们不会放下，什么都想要。当一个人什么都想要的时候，压力自然而然就会出现。

我在面临任何困境的时候，总是把最坏的打算想好，然后放下。我要做的事情不是

想要得到哪个，而是想放下哪个。”

这位女高管讲的道理很简单，但也的确很难做到。压力管理就是要找出压力源，对其进

行调控，学会放下。当一个人手中握有一样东西的时候，就失去了拿另外一样东西的机会。

只有先放下一些东西，才有机会抓住更好、更重要的东西。

注意一个开关

这个开关用来控制人的工作与休息。

【案例】

海鸟自杀

有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。他说，在他的船经过某一片

海域的时候，他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海域的上空不停地盘