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学会控制自己情绪

近日，某权威机构在本市一所中学做学生心理状况调研，发现60%的学生存在着

心理隐患，这一结果令老师和家长非常震惊。为此，我们请来了中小学生心理辅

导方面的一线专家、教师、学者，希望未成年人的心理健康问题能引起全社会足

够的重视，更希望每个孩子能以健康的心态去迎接自己的未来。“郁闷！〞

现在已经成了校园使用率最高的一个词了，每个人都可以信手拈来自己不开心的

种种：父母不理解，老师难接近，同学不好处，而给我们伤害最深的往往是我们

最爱的人。做自己情绪的主人说着容易，做起来却真的很难。不信走近下面几位

同学，他们都被负性情绪所掌控着。

从小学到高中，我的同桌都是男生，而且和我的关系都不好。我现在的同桌

是一个蛮不讲理的人。一上课，他就和后面的同学说话，搞的我无法专心听讲。

老师批评他们时，他们仍漫不经心。下课了，我在座位上看书，可不久座位旁就

围满了男生，我不得不离开自己的位置。

我们还经常吵架，因为他太不像话了，有时把我的书撕坏了，有时还说一些

不干净的话，这严重伤害了我的自尊心。我向班主任

说过很屡次给我换一下座位。可他总是说：〞以后再说吧。〞我真不知道老师为

什么这么做。可他又怎么知道，我和同桌之间的关系对我有多大影响。

与一个同桌关系处理不好，可能是同桌的问题，但与所有的同桌都不好，问

题可能会在哪里呢？女孩比拟内向，她各方面都比拟一般，很难引起同学的关注，

于是将希望寄托在同桌的身上，因为同桌之间接触比拟多，彼此体谅，同桌可以

将自己带出自我封闭状态。遗憾的是从小学到高中，没有一个同桌做到这一点，

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女孩自尊心被严重地伤害，与其说她痛恨同桌，不如说她自己处于深深的自卑之

中。内隐愿望和外显行为不一致是造成她在人际交往中出问题的根本原因。

希望得到别人的关注是非常自然的事情。在交流中让同学们知道自己在想什

么，同时也知道他们在想什么，创造一个较为融洽的人际气氛，人际交往能力是

一个人十分重要的能力，同伴之间的交流可以增加内涵，拓展知识面。用真诚的

目光欣赏周围的人，慢慢地可以参加他们的阵营。走出自己的封闭小圈子，拓展

自己的生存空间。

我是一名高中男生，心理非常脆弱，别人说两句难听的话或做一些有点过分

的事时，我就受不了了。我敏感多疑，喜欢猜忌别人会说我的坏话，做事时，总

爱看别人的脸色，惟恐会得罪人。人家如果不理我，我会生活在孤独之中。我也

想为自己活，但我做不到。别人都觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，这正应

了那句俗话：“落后就要挨打〞。当然这不能全怪在客观上，我自己主观上也是

存在着很大的缺点的。

男生在剖析自己的心理状态，尽管都是负性的，但这是情绪的自觉，只要自

觉了，才有可能调整到最好的状态。人类的情绪根本上可以分为愤怒、恐惧、悲

伤、快乐、爱等几大类，并据此引申出繁复的情绪世界。每个人都应该觉察与认

知自己的情绪，面对不同的事件，自己的情绪如何表达，什么事件对自己的情绪

影响力最大，持续时间最长，了解这些就可以进行深入地心理分析，找到问题的

症结。如果你现在经常被“莫名其妙〞的情绪所控制，那就说明情绪的自觉能力

不强，一定要进行反思

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，不断地追问自己，比方“是什么使我无法控制自己的情绪？〞、“以前是否有

过类似情绪的发生？〞、“当初自己是如何从这种状态中走出来的？〞等，来提

高自己情绪的自觉水平，进而获得不断成长的时机。

我的文科知识非常好，但我的数学不好，常使我的整体成绩在班里成为倒数

几名。一次班里学习好的一名女生给她的崇拜者大讲侦探小说之父和他的代表

作，但错误百出。我鼓足勇气指出她的错误，并说出正确的内容，因为我喜欢看

她窘迫的样子，可还不等她说什么，周围的人就纷纷出来与我对抗，其中有一个

同学说：“我说您老人家还是多做几道数学题吧，免得一考试就给我们班拉分。

您就让我们听一听谬论吧！〞我当时不知是怎样忍住眼泪，从他们身旁走过去的。

他们怎么能这样对待我，难道成绩不好就没有自尊了吗？难道成绩不好连掌握的

其他知识也贬值了吗？我就注定要低着头做人吗？

当我们感觉到自己被愤懑的情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪，说出自

己真实感受的时机。步骤是这样的：一，拿出一张纸写下此时的真实感受，并且

按强烈程度排序；二，从