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压力管理的策略有哪些【降低压力的１６个策

略】

1.改变思考习惯学会认识那些令人感到压力的情

况，把造成压力的问题搬上桌面是解决问题的第一步。

对事物的看法绝对是促成压力最重要的因素。虽然境遇相同，

但每个人对问题的看法是截然不同的。试着从不同角度看待使

人深感压力的情况，它真有那么糟吗y是不是换一个角度来看

待这件事?让自己沉浸在对过去幸福时光的回忆中，宽恕那些

曾经伤害过你的人，将所有的愤怒都装进氢气球，放飞在遥远

的蓝天中，让它随风而去!这一切都将促进机体缓解疼痛、改

善心情，释放增强免疫的内啡肽。br/在某种程度上，

自控可以使人免受压力。当感到焦虑时，设法提高应对压力的

技巧，学会忙里偷闲。br/如果无法回避令人紧张的情

况，那么就以适当的方式面对它，采取一些避免压力的措施或

学着调整心态。br/如果某事总是让人焦虑，为了不再

经历同样的情况，试着想些改变这个情形的办法。比如觉得在

姨妈家过新年有压力，那就不要去，或邀请她到自己家里做

客。总是用某种方式处理某件事并不意味着必须以这种方式继

续下去；如果某人给了我们压力，不管是我们的老板还是我们

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10多岁的孩子，试着从他们的角度想一想。如果他们一直做

那些令人发疯的事，试问他们为什么要这么做，他们这么做有

什么好处?理解了他人的动机和想法，就能为减轻这些人给我

们带来的压力做更充分的准备；如果发现与某人的交往给我们

带来压力，就与这个人谈一下。不要指责别人，只要让他或她

知道那令人感到压力的方面，看看是否有可能共同寻求一种新

的交往方式，这样彼此都不会感到有压力。一种令一方感到有

压力的交往方式常常也会使另一方感受到压力。br/

2．获得社会支持br/发展一个为自己服务的网络：当

焦虑和恐惧不能缓解时，压倒一切的孤独感会影响健康。对心

脏病的多年研究发现衰老、长寿和社会支持之间有重要的联

系。因此，要为自己寻找或创建一个有益的支持系统。无论我

们主要的支持是来自于朋友、配偶、其他重要的宗教组织还是

帮我们做美容的小姐，支持是可以获得的。br/3．活

到老，学到老br/健康、年轻和教育之间的关系极其复

杂，没有什么研究能完全解开这个谜。为什么?有一种理论认

为教育使人获得更多的信息，包括健康方面的信息。书读得多

的人更有可能关注新闻，思考健康问题，锻炼身体，服用保健

品，合理饮食，避免可能引起不必要衰老的生活习惯。此外，

是教育本身有益于健康。br/随着年龄的增长，智力的

敏锐性会下降，有些人很快丧失这种敏锐，而有些人直到去世

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前还能妙语连珠。在西方，有很多懂得保养的人藐视生物的年

龄，而真正的寿命目标，是学会怎样成为一位智力敏锐、大脑

活力不减退的人。br/4．避免婚姻的压力br/

一项在瑞典的研究表明，有婚姻压力并患心脏病的女性发作心

脏病的概率要比一般女性增加3倍。良好的婚姻令人有朝气，

失败的婚姻会催人衰老。如果婚姻已名存实亡――甚至是到了

彼此虐待的地步，那么离婚可能是惟一的解决途径，是最能防

止压力的一种方法。br/如果决定离婚，这很可能又是

一个有压力的、困难的、情感上撕心裂肺的过程。你应该依靠

朋友和家人的帮助，并寻找其他可能的精神支柱来帮助减轻离

婚所带来的压力。br/5．避开金钱引起的沮丧br/

生活中最沉重的压力之一是被经济问题所困，包括宣布破产、

失业、无力支付账单等等。有较高社会经济地位的人衰老速度

较慢的原因之一是经济收入比较稳定，因此不大可能因经济问

题而陷入困境及压力。br/6．摄入荷尔蒙平衡的饮食

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