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[减肥瘦身最科学的方法]如何科学减肥瘦身

我们每天都只会喊减肥，却从来都有心无力，这很大程度

上是因为我们所了解的减肥方法很有问题。那么如何科学减肥?

科学减肥的方法有哪些?今天，小编为你带来了减肥瘦身最科学

的方法。

减肥瘦身最科学的技巧

1、运动

要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的

消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时

间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果

觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途

哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。

2、抗阻力运动

一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少，

那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的

人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。

因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

3、营养均衡

一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所

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以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白(蛋典含大量胆固

醇，一天最多最一个)等高蛋白食物。

此外，运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳

类的食物。

4、性别

如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手

部等。

男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。

注意，抗阻力运动，一个部位的话，今天做了，一般要过

两天才能再继续锻炼这个部位，不然肌肉还没有恢复过来再训

练的话，反而会有害。

5、过度节食伤身不瘦身

很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不

知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄

入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为

身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个

骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如

果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体

的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，

多度节食容易导致肠胃方面的疾病。

6、慎重选择减肥药

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很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法

来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病

症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺

少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即

患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅

不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。

减肥瘦身最科学妙招

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率。

坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。

双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的

锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度

会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左

手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟

返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

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目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同

时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之

后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，

用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒。