手脚冰凉全5大攻略.docx

接踵而至的冷空气，让老广们倍感冬的寒意，不少人感到手脚总是冰冷冰冷的。“这种情况，许多女性到冬季都会出现，医学上称之为‘冬季冷感症’。”广州市中医院保健科主任医师林穗芳分析，冬季天气寒冷，人体血流不畅，导致阳气淤滞在体内，不能到达四肢末端，寒性体质和阳虚者则会出现手脚冰凉。“一般情况下，手脚冰冷可通过平日调养来缓解，只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，就会有很大改善。但如果情况比较严重，最好请医生有针对性地进行药物治疗。”

体寒阳虚容易发冷

“即使穿再多再厚的衣服，依然缓解不了手脚冰冷的感觉。”采访中，有54%的女性向记者反映有冬季手脚发冷的现象。“中医认为，这是因为冬季天气寒冷，血流不畅，导致阳气淤滞在体内，不能到达四肢末端，寒性体质和阳虚者则会出现手脚冰凉。”对此，广州市中医院保健科主任医师林穗芳指出，人体基础代谢率较低、血液储备能力降低、神经末梢循环不好、体温调节不佳等都可能让人感到手脚冰冷，“这些情况在老年人及中青年女性身上表现尤为突出，这可能是由于女性支配末梢血管的神经比男性更为敏感所致。”她解释，当环境温度下降时，手脚血管便会迅速收缩，于是身体局部温度随之下降，自然感觉手脚冰冷。另外，女性血压通常低于男性，遭遇寒冷或压力时，血液会更多地流向心脏等主要脏器，手脚等远处则可能被冷落，以致会觉得很冷。

此外，中医有“阳虚则寒，内虚则热”之说，林穗芳认为，之所以有冷感，也是因为血液循环差，阳虚所致。所以，冷感症除了与人体对寒冷刺激的过度反应有关，还与缺乏耐寒锻炼、身体虚弱、营养不良等因素密切相关。

哪些人最容易出现手脚冰冷？

体型瘦小的女性

体型较瘦的女性最容易出现手脚冰冷的情形。因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节功能出现紊乱，而手脚冰冷正是由于自律神经功能调节不畅、血管变细所致。此外，脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，脂肪、血管相对较少，热量容易散失。

更年期女性

女性更年期，会造成雌性激素水平下降，导致神经血管不稳定，影响血液循环，也会让女性异常怕冷。

血糖太低或低血压者

食物是身体最重要的热量来源，减肥过度或血糖太低时，就会出现手脚冰冷的现象。而当工作劳累、身体衰弱时，血压容易降低，低血压状况下血液循环也会不佳，就会手脚冰凉啰！

压力过大的上班族

工作压力大或时间紧迫，都会让手脚发冷甚至发抖，但只要过了这个紧张时期，手脚就会慢慢恢复温暖。

拒绝手脚冰凉全攻略

攻略1：勤运动、勤甩手

早晨运动可以促进血液循环和新陈代谢。平日，工作40分钟后最好站起来走一走，工作中也可以不时地活动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。

攻略2：多补充维他命E、维生素B3

维他命E可扩张末梢血管，对于促进末梢血液循环很有帮助。维生素B3(烟酸)对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮炎等，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷状况。

攻略3：多吃坚果、温热及温补食物

常食坚果及温热性食物可使身体暖和。另外，有许多中药材可改善手脚冰冷的状况，如人参、党参、当归、丹参、黄芪、鹿茸、吐丝子、巴戟天、肉桂、肉苁蓉、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，可在医生指导下使用。

攻略4：不要饿过头，注意保暖

不要偏食、过度减肥，让身体储存适量的脂肪，可帮助维持体温。另外，别因为爱美而少穿御寒衣物。

攻略5：穴位按摩

专家建议，天天按摩，可以缓解手脚冰凉及全身畏冷的症状。如有全身畏冷的现象，可按摩合谷穴、内关穴及足三里。如要加强脚的保暖，可按摩脚部的至阴穴和涌泉穴。按摩次数每天2～3次为宜，每次按压穴位各40～50次。