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中国公民中医养生保健素养2024/7/24中国公民中医养生保健素养

前言为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。????特此公告。国家中医药管理局国家卫生计生委２０１４年５月１６日中国公民中医养生保健素养

前言中医保健素养42条对每个公民来说既是应知晓的中医保健知识，更是应做到的健康行为规范。保健素养是指，个人获取和理解健康信息，并运用这些信息来改变自己的行为，达到维护和促进健康的能力。中国公民中医养生保健素养

目录基本理念和知识 健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养常用养生保健内容常用养生保健简易方法中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。中国公民中医养生保健素养

中国公民健康素养——基本与技能一、基本知识与理念?（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。中国公民中医养生保健素养

中国公民健康素养——基本与技能一、基本知识与理念?（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。中国公民中医养生保健素养

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（二十）饭前洗手，饭后漱口。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。中国公民中医养生保健素养

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健