大学生心理健康教育-情绪管理.ppt

不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因，找出可以改善的途径。2.正确对待所遇到的问题要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。不良情绪的调适3.学会排解负面情绪精神宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。归因风格抑郁型归因风格把不成功的原因都归结为内部的、稳定的、整体的因素，把成功的原因都归结为外部的、不稳定的、局部的因素。乐观型归因风格把成功的原因都归结为内部的、稳定的、整体的因素，把不成功的原因都归结为外部的、不稳定的、局部的因素。小故事小张和小王同时被派到非洲做皮鞋生意的市场调查。不久，小张很挫败地向老板报告：“老板，我准备回来了，这里做不成生意！因为这里所有的人从来都不穿鞋。”而小王兴致勃勃地向老板报告：“老板，我可能还需要在这里呆很长一段时间，因为这里的人没有穿过鞋，我们在这里大有市场。”观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。艾利斯的ABC理论：A—事件B---对事件的看法C---情绪及行为反应合理情绪理论艾里斯认为，情绪产生的过程中有三个重要的因素:诱发情绪发生事件、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释以及由此引发的人们的情绪和行为的结果.情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪,而是人们对事件的认识引起了情绪。几个小故事1．荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）2．玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。”B：“怎么只剩半杯水了——不满！”）影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。ABC理论A--------------C刺激事件?????????情绪反应A---------B---------C刺激事件???认知??????情绪反应情绪调节的ABCDE技术A--------B--------C-------D---------E刺激事件???认知???情绪反应??辩论???新的情绪行为ABCDE模式:A（Activatingevents诱发事件)B（Beliefs有关信念)C（Consequence不良情绪行为)D（Dispute与不合理信念对抗）E（Effects情绪行为产生积极效果）合理情绪理论的应用步骤1.分别列出引发不良情绪的事件和认识;2.找出对不良事件认识上的非理性观念;3.通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念;4.建立合理的信念，达到情绪的改变。艾利斯总结的不合理信念1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许2.有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强。3.任何问题都能找到一个正确或完美的答案，如果找不到，那是难以容忍的事4.不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制5.对于危险或怕的事，一个人应该非常小心，而且随时顾虑到它可能发生6.逃避困难、挑战和责任，要比面对它们容易得多。7.人应该依赖他人，并且依赖较自己强的人。8.过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的9.对于别人的行为和处境，我们应当予以非常的关切。10.对于有错误的人应该予以严厉的责备和惩罚。11.如果事非所愿，将是可怕的人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。灾难化式的心理过滤。以偏概全。给好事打个折扣。胡乱预测结果。凭感情论事。虚拟陈述。骂人骂己乱贴标签以己度人。夸大其辞。举例一位男士叙述了被朋友伤害的经历：“在我的朋友遇到苦难的时候，我主动帮助他了，而当我遇到苦难时，他