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什么是健身走健身跑

（一）健身走健身跑的起源与发展

1.健身走健身跑的含义

健身走、健身跑是一种简单的运动，是有氧运动的一种锻炼方式，两者统称为慢跑，其

特点是运动时间长、速度慢，运动距离远，属于有氧运动项目。它的技术含量低，非常容易

掌握，而且参加人群广泛，不受年龄性别影响，老少皆可，不受场地、运动器材等因素的限

制，可以在公路、林间、公园、小径、河边、田野等地锻炼。广泛的应用于我国基层群众之

中，倍受广大群众喜爱。

2.起源与发展

健身走、健身跑是近几年来最盛行的有氧运动之一，我们所说的有氧运动是指人体在进

行锻炼时氧气能够得到充分的供给，简而言之即体内的氧气供应可以达到一种平衡的状态，

达到人体自然的需求状态以使人体生理趋于平衡。其特点是强度低、持续时间长、有节奏、

有规律。常见的有氧运动项目有：滑冰、太极拳、慢跑、快走、游泳、跳舞等。而健身走健

身跑是有氧运动项目中难度低，要求简单、易于开展的项目之一，所以深受广大人民群众欢

迎。

健身走、健身跑是在走、跑的基础之上结合了有氧运动理论而形成的一种运动模式。“有

氧运动法”是美国运动医学博士库珀历时多年研究的成果。在这个理论中他指出，人体在通

过长期的耐力运动后可以改善体内血液循环和呼吸系统从而提高心肺功能，促使体内各器官

能够完全的适应运动状态下的氧气供应，进而达到身体氧气的供给平衡，维持最佳运动状

态。而人们又把走、跑与库珀创造的“有氧运动法”相结合，于是产生了我们现在熟知的两

种健身模式健身走与健身跑。健身走与健身跑因为自身具有运动强度适中、轻松自如、易于

掌握、运动成本低、不受运动场地限制的优越特征，因此在人民大众之间迅速的流行，并成

为全民健身普遍采用的一种健身方法。

在全民健身的发展途中，健身走与健身跑的风格形式也日趋多样化，除了慢跑快走之外，

还出现了踏石走、赤脚走和水中跑等形式，使得健身走与健身跑呈现出丰富多彩的运动形态。

虽然健身走、健身跑运动形式多种多样，但其基本的动作要领，动作规则，动作注意事项要

求都是大同小异的，所以我们在锻炼过程中不会受到繁文缛节的影响，锻炼起来更加轻松自

然。

（二）健身走健身跑的特点

健身走特点

健身走是在正常走路之上衍生出来的一种运动方法，因此它的特点也比较容易掌握。

健身走主要有一下几个方面的特点及其注意事项。

健身走三要素：

1.健身走的姿势一定要正确，规范，而不能像我们平时走路时那么随意自如，在生活中

我们可以看到人们各种各样的走路姿势。而有些随意自如的姿势可能会影响到我们以后的生

活，甚至是影响到我们在别人眼中的形象。因此健身走的第一步是要有规范的走路姿势，健

身走时要手脚并用，尽可能的把身体各个部位的肌肉组织都调动起来，让身体充分的活动开，

这样会让人感觉到更有精力，更具活力。走路的姿势是健身走锻炼的基本要素，也是我们开

始有氧锻炼的第一步。

2.健身走的第二要素是走路的节奏。大多数人在走路的时候没有节奏，走的潇洒自在，

而这种走路节奏使人体处于完全放松的状态，而这种状态对我们的身体健康维护根本起不到

什么作用。因此我们在健身走的锻炼过程中要让自己体内充满豪气，就像军人一样，让人一

看就知道有军人的气质，只有像军人一样的迈步向前，我们才会感觉到运动时的节奏，才会

有锻炼下去的信心，才会让自己在愉快的锻炼中提高身体健康水平。

3.在健身走锻炼过程中要注意三点，定时、定量、定度；所谓定时就是要有固定的锻炼

时间，一般情况下最佳的锻炼时间是在下午5点到晚上9点之间，所以我们应该先给自己

选择一个合适的锻炼时间。定时的锻炼不仅会让我们形成一个良好的锻炼习惯，而且有利于

控制这个阶段疾病的频发，比如一些常见的高血压、高血糖等疾病。

另外对我们身体的调节也会起到很大的作用。所谓定量就是给自己规定一个适度的锻炼

程度，选择每天走1000米就走1000米，不能今天走1000米，明天走500米，后天又走

300米，这样不固定的走，没有规律的锻炼也不会达到我们预期的锻炼效果。所谓定度即给

自己选择一个锻炼强度，要按照一个标准锻炼下去，不能今天慢走，明天快走，后天又小跑，

这样的锻炼依然达不到好的效果。规范做法是一段时间内用同一种强度锻炼，等到练习1

到3个月后感觉轻松自如，习以为常的时候再换个锻炼强度进行锻炼。这三个量是我们在

健步走过程中需要坚持做到的，也是我们要遵循的基本原则。

健身走锻炼要