常用养生保健穴位.pdfVIP

市中医院针灸理疗科朱先明

老年朋友们，大家好，很高兴能够再次和大家一起探讨养生保健方面的话题。

人上了年纪，总会时不时犯些小毛病，比如感冒，胃胀，头晕，腰腿痛等，很多

人觉得这些小问题上医院实在是小题大做，于是乎便在家里自己治疗。所以很多

老年人家里都有一套自己治疗疾病器具。大的如几百上千甚至上万元的治疗仪，

小的如艾灸盒、拔罐器、按摩棒、刮痧板等，发光的，发热的，带磁的，形式各

异。这些器材成为了一部分老年人养生保健的主打材料。有了这些仪器的帮助固

然好，但是如果能够再了解一些经络穴位的常识，两者配合应用，也许会相得益

彰，起到事半功倍之效。今天就向大家介绍一些常用的养生保健穴位，供大家参

考。

首先我们来认识一下穴位，也有人叫它们穴道，可能看过武侠小说或之类的

电视剧的人都会对穴位的神奇赞叹不已，也充满好奇，实际上影视剧上对穴位的

作用都加以渲染夸大了。人体上的穴位遍布全身，教科书上按正经、奇经将其分

类，其中正经穴位就有365个，很多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经

穴位并无准确数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有效后被

冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位叫阿是穴，它没有固定的位

置和名称，也可以简单理解为人体上的一些按之酸麻胀痛的点。

1.足三里——强身健脾保胃肠

我们来了解第一个穴位“足三里”，中医讲脾胃是后天之本，气血生化之源，

足三里是胃经的合穴，胃经属土，而足三里五行也属土，所以足三里是土经的土

穴，“土主蕴藏万物”，所以刺激足三里穴能够很好地提高脾胃的气血生化功能。

它位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量

的养生和针灸临床实践都证实，足三里是一个能预防治疗多种疾病、强身健体的

重要穴位，被称为“第一保健要穴”。

足三里有强脾健胃、补中益气、调和气血、疏通经络、疏风化湿、扶正祛邪

之功能。针刺足三里主治各种胃病包括胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂

等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、泄泻、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、

疳积、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛、气喘乏力、痰多、心悸、耳

鸣、头晕、腰膝疼痛以及糖尿病、高血压等，也有较好辅助治疗作用。

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而更有规律，并

能提高多种消化酶的活力，增强食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细

胞机能的恢复，提高头部供氧，改善大脑皮层细胞的工作能力；在循环、血液系

统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和调节血糖

量；在内分泌系统方面，对垂体——肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，

有提高机体防御疾病的能力。

历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常重视。过去常用的足三里穴

防病健身方法是用灸法，一般是用艾条，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～

20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三

里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为宜。也有用燃艾团的办法的。《江间氏心

神锻炼法》中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百余岁。”中医讲：“要

想身体安，三里常不干”即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃老母鸡。

老母鸡的营养大家都知道，但是经过无数年的验证，人们发现经常拍击或者按压

足三里，身体好了很多，一些经久不愈的毛病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡

的功效还好，所以才有了这么一句话。

有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施，而且更

易迅速见到效果。

1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴

位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力，直到已无法再加

力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作5分钟。然后按住足三里穴，

每次按压5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感

觉。如果用手指感觉不能适应，可以以器械代替。

2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手

按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向转圆。注意揉动

不能太快，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘着肉皮转动，不是在体表摩

擦。

3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两手掌心

相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿上下方向