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评价一份食谱：

早餐：油条、馒头、烧土豆丝

午餐：米饭、炒蔬菜

晚餐：花卷、糕点、稀粥、咸菜*主食：面包、面条、米饭、蛋糕、包子、炸薯条。饮品：可乐、牛奶、果汁、咖啡、水。水果：苹果、葡萄、香蕉、西瓜、橘子。蔬菜：芹菜、萝卜、黄瓜、西红柿、青椒、菠菜、蘑菇。豆制品：豆腐、豆浆、豆腐丝。鱼肉蛋类：鱼、牛肉、鸭块、鸡蛋、虾、炸鸡腿。1、不偏食，以谷类为主，精细搭配。2、多吃玉米、红薯、山药等薯类食物。3、每天都要吃奶类、大豆或大豆制品。4、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、经常吃清淡少盐的食品。6、每天吃丰富的营养早餐。7、三餐分配合理，不过量吃零食。8、每天喝5~6杯开水，不经常喝饮料。9、不常吃方便面。10、不以水果代替蔬菜。你做到了吗？凝血时间延长和引起出血病症。菠菜、白菜、番茄、肝等维生素K一般不会得缺乏症各种绿色蔬菜和植物油维生素E佝偻病、软骨病、蛀牙、骨质疏松鱼肝油、蛋黄、乳制品维生素D干眼症、夜盲症、皮肤毛囊角化动物的肝,牛奶，蛋黄,鱼肝油（胡萝卜,菠菜）等维生素A脂溶性维生素缺乏症主要来源名称种类坏血病水果和蔬菜维生素C制造骨髓红细胞，防止恶性贫血，防止大脑神经被破坏。肝、酵母维生素B12恶性贫血各种绿叶植物、肝等叶酸没有发现过缺乏症，可用于止吐米糠、各种谷类胚芽、肝维生素B6口角炎、舌炎、角膜炎等酵母、肝脏、蔬菜、蛋类维生素B2脚气、神经性皮炎米糠、麦麸、瘦猪肉、花生、和大豆等维生素B1水溶性维生素*