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辽宁师范大学硕士学位论文

摘要

本研究的主要目的：本文通过对八种常见的稳定平面、不稳定平面和固定脚腹直肌

锻炼动作的动作频率和动作幅度双向控制进行实验，根据表面肌电的变化对比分析出做

这八种动作时上下腹以及左右腹之间的差异性；对比同一动作不同频率和不同幅度之间

的差异，分析各动作对腹直肌刺激程度最佳的幅度和频率；对比不同动作对腹直肌刺激

程度大小的差异性；为大众健身人群选择更合适的腹直肌锻炼方法提供参考依据。

方法：本实验选取的实验对象为辽宁师范大学体育学院非体操专项，身体健康且一

年之内无脊椎和腹部损伤的在校男大学生10名，实验动作频率控制为2秒/次和3秒/

45°90°

次，动作频率均为匀速完成一次完整动作的时长，动作幅度分为和，实验选取

RMSME6000-16

的表面肌电研究指标为均方根振幅（），利用表面肌电测试仪测得相

应肌肉表面肌电实验数据，运用SPSS21.0统计分析软件进行数据处理。

结果：1.八种腹直肌训练动作在所有的动作频率和幅度组合中，所有动作上下腹表

面肌电RMS之间P0.05，对上下腹的刺激程度相似，所有动作左右腹表面肌电RMS

之间P0.05，对左右腹的刺激程度相似。2.同一动作不同幅度进行比较发现，Bosu球仰

卧起坐、屈腿仰卧起坐和直腿仰卧起坐受动作幅度影响显著，P0.05，45°动作表面肌

电RMS显著高于90°；仰卧举腿受动作幅度影响显著，P0.05，90°动作表面肌电RMS

显著高于45°；三种固定脚仰卧起坐受动作幅度影响差异不显著，P0.05，不同动作幅

度表面肌电RMS之间无显著性差异。3.同一动作不同频率进行比较发现，所有动作两

种频率之间P0.05，无显著性差异。

1.45Bosu

结论：腹直肌锻炼动作选择上，°球仰卧起坐和仰卧两头起对腹直肌刺激

454590Bosu

程度均较高，可作为第一选择；°直腿仰卧起坐、°屈腿仰卧起坐、°球

45Bosu

仰卧起坐对腹直肌的刺激程度相似，但均显著低于°球仰卧起坐，可作为第二

909090

选择；°屈腿仰卧起坐、°直腿仰卧起坐动作和°仰卧举腿对腹直肌刺激程度相

似，且显著低于以上所有动作，可作为第三选择；固定脚仰卧起坐和45°仰卧举腿对腹

直肌的刺激程度相似，且显著低于以上所有动作，做最后选择。2.动作幅度的选择上，

90°45°

仰卧两头起动作对腹直肌有较强的刺激程度，其余的所有仰卧起坐动作动作幅度

9090

无论是从对肌肉的刺激程度还是安全性均优于°，仰卧举腿动作°动作幅度对腹

453.2/3/

直肌的刺激程度显著大于°。动作频率的选择上，秒次和秒次对腹直肌的刺

4.

激程度相似。同一仰卧起坐动作，不固定脚动作对腹直肌的刺激程度优于固定脚动作。

关键词：腹直肌；动作频率；动作速度：表面肌电

I

不同训练因素及动作的腹直肌表面肌电特征分