健康生活-学习-习惯.ppt

健康生活伴我行

什么是健康?

人的健康包括身体健康与心理健康两个方面。一个人身体与心理都健康才称得上真正的健康。我国著名医学家傅连同志认为健康的含义应包括如下的因素：(l)身体各部位发育正常，功能健康，没有疾病；(2)体质坚强，对疾病有高度的抵抗力，并能刻苦耐劳，担负各种艰巨繁重的任务，经受各种自然环境的考验；(3)精力充分，能经常保持清醒的头脑，精神贯注，思想集中，对工作、学习都能保持有较高的效率；(4)意志坚决，情绪正常，精神愉快

健康的重要性

拥有健康，才能拥有一切，有健康的身体才能挑起生活的重担，才能更好地学习，才能对社会有所奉献，才能享受生活带来的幸福。

健康是“1”，幸福、成就、事业、金钱等等，都是后面的“0”，“1”后面的“0”越多证明您这一生越有意义，但是，假设这个最前面的“1”过早倒下了，“0”怎么还能多起来呢？而且，假设这个最前面的“1”真的倒下了，“0”再多又有什么意义呢？

知识复习

有关健康的英语短语

begoingstrongingoodhealth身体健康

strongandwellsetup身体结实健康

inabadway身体状况不好

Beingoodhealth身体健康

Keepabalanceddiet保持平衡饮食

Bewell身体状况好

Getstrong变得强壮

1.健康需要合理的饮食

〔1〕要吃好早餐

从生理需要上讲，早餐是一天中最重要的一餐。在正常情况下，人的血糖维持在8O～120毫克／100毫升的水平，这样，人体各器官，首先是大脑，才能得到足够的能源。当血糖降低后，人的思路开始变得缓慢和混乱，精神萎靡，反响迟钝。人的血糖主要来自食物中的碳水化合物。随着体力劳动和脑力活动对能量的消耗，血糖需要不断地补充，定时进餐是补充血糖的主要方式。

不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之那么可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养缺乏很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入缺乏的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。

吃好早餐不发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐那么为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰富、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

早餐要吃一些有营养的东西，比方：鸡蛋、豆浆、牛奶。有条件的同学还可以吃面包、豆腐脑、水果等。

午饭

午饭一定要吃饱，要多吃蔬菜。

不提倡面食北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午放学晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。

温馨提示：吃饭要细嚼慢咽

吃饭时狼吞虎咽，容易引起胃病，因为它不能把食物充分嚼细。“咀嚼”一词就有“反复”的含意。它的生理学意义就在于：牙齿细细研磨，舌头搅拌，与唾液混合，然后咽下，进入食道，送到胃肠中，继续消化，营养吸收，渣滓排除…细嚼慢咽之时有助于消化道功能活动协调，对健康有益。吃饭的时候，反复细嚼的过程中，由于条件反射，胃、肠、胰、胆便开始转人活动状态；待食物咽下后胃、肠、胰胆的分泌或蠕动便可以进入到活泼状态之中，使消化过程顺利进行，不致于产生吐酸水、胆汁逆流等病理反射。有人吃饭过急，发生呃逆的病症，这种食道痉挛收缩，重要原因是狼吞虎咽使食道没有充分准备造成的。总之，细嚼慢咽是个好习惯，人人都应养成。

晚饭

晚上不要吃太多，不然饭后产生困倦感，影响到晚上的学习

但切记困时不要喝咖啡

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经常喝咖啡会使身体适应,中枢神经长期处于兴奋状态后,

喝咖啡,茶等很容易没有效果,而且其实速溶咖啡并不是提神的，

而是有助于睡眠，只是它的苦味可以刺激神经，

产生短时间的兴奋。

而且即溶咖啡糖分太高，建议喝研磨咖啡，自己煮。

要多喝水

多喝水的好处

一、补充人体必需的水分。

二、有利于稀释血液。

三、有益于新陈代谢。

四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。

五、可以通便。

六、易食物的消化。

七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。

八、可以防眼干，防止视力快速下降。