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论大学生强身健体的重要性

随着现代化进程的不断深入，社会竞争更为激烈，在面对高效率、快节奏的学习生活和日益

复杂的人际关系等等问题上，处于接触社会临界点的高校大学生的心理压力越来越大，大学

生的心理问题不断地被发现，这些现象已成为一个社会关注的焦点。

一个健康的人进行体育活动，从生理上来看，能有强身健体的作用；从心理上来看，能陶冶

情操，使不良的情绪得到疏导。有越来越多的研究表明，体育锻炼行为与心理状态的改变密

切相关。早在1993年吕红斌就有了“在进行体育锻炼行为中获得良好的心理效应可与标准

的心理疗法相类似”的结论。这种心理效应可以分为两种：一是身体活动(physicalactivity)

产生的短期情绪效益；二是身体锻炼(physicalexercise)产生的长期情绪效益。国内学者

毛志雄、韩旭将这两种情绪效应(moodenhancement)总结如下：身体活动可产生的情绪效益：

第一，与于心境状态的改善有关；第二，可缓解焦虑与紧张情绪；第三，活动中可产生诸如

流畅(flow)和跑步者高潮(the13Linnet’shigh)等良好情绪。而身体锻炼的情绪效益主

要表现在：第一，它与心理自我良好感(psychologicalwell—being)有正相关；第二，长

期身体锻炼对焦虑、抑郁的治疗作用。从具体的属性来看，身体活动和身体锻炼都属于体育

锻炼，它们只是体育锻炼中不同的表述，总的来说体育锻炼对身体健康是有促进作用的。

作为学校教育不可或缺的组成部分的学校体育应该在健康第一的思想指导下，发挥体育锻炼

特有的作用，全面提高学生健康水平。

(一)降低抑郁

抑郁症是危害人类身心健康的常见病，是大学生群体中较常见的一种情绪困扰。其患病

率为6.1％～9.5％。约13％～20％的人一生曾有过一次抑郁体验。

1990年，North等人对1969～1989年的80个研究进行锻炼与抑郁关系的元分析表明：一次

性运动活动和长期的体育锻炼均能有效地降低抑郁，有氧运动和无氧运动均可降低抑郁，身

体锻炼比放松练习和其他愉快活动能更有效地降低抑郁。这些表明体育锻炼对降低抑郁的作

用是明显的，而且适合降低抑郁的运动类型也是比较广泛的。

国内学者曾芊等人在1995年的研究表明：体育活动对降低抑郁性的心理障碍效能十分

明显。2004年何颖等对240名大学生进行了实验研究，

结论为：16周的体育锻炼能显著降低大学生的抑郁水平，其改善抑郁的程度因锻炼类

型和性别而存在差异，采用力量训练和健身操锻炼行为方式的效果最为突出。

因此，可以说体育锻炼是有降低抑郁的作用的，只是利用什么样的锻炼方式才能更有效地降

低抑郁所带来的负面影响，还需要我们去探索。

(二)缓解焦虑

焦虑是对刺激产生不适当的严重和长时间的恐惧、焦急和忧虑反应的情绪和情感异常。2002

年金雯等人研究表明：大强度的一次性运动(75％V02peak)可明显降低状态焦虑

胡望洋等人(2004)对311名大学生进行研究得出：体育锻炼对减少或消除青春期大学生的连

续性焦虑是十分有效的。

(三)提高自尊

自尊是一种最能反映运动对心理效益的最有潜力的变量。自尊心常被视为唯一最重要的心理

良好感的测量指标。

有研究证明体育活动对提高自尊是有帮助的，我国学者吕红斌对国外相关研究总结说：

长期有规律的运动能提高自尊，这种效果至少能持续6—20周，在不同年龄和性别的患者中

都可以见到这种效果。1998年赵淑英等对一系列的研究进行综述得出：运动与自尊心成正

相关，且自尊心低的人表现更强。杨剑等在论文《健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发

展的实验研究》(2002年)中总结说道：经28周的健身运动处方锻炼，大学生的情绪感受性、

身体自尊均出现显著变化，表明大学生身体自尊、良好情绪体验得到提高。张立敏等(2004)

进行一项关于自尊的研究得出：通过3个月的身体锻炼，受试者自我观念的有些方面有不同

程度的提高，特别是与身体有关的自我概