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中医养生与保健

《中医养生与保健》

——这门课之所得

怀着对这门课的浓厚兴趣，我选修了它，这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。

中国传统养生的方法

精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达（免生闲气、怨气、闷气）

怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。

起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23:00-01:00脏器功率低；午：12:00-13:00交感神经弱）

高质量睡眠标准：a:入睡顺利10-15minb:睡眠过程良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d：起床快e:工作效率高

合理作息时间：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠）午休半小时23:00前睡觉

饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺，因此饮食对健康非常重要。

营养周期3-4天，注意食物的多样性。一荤一素一菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤果、粮食及水基本够

运动养生法：生命在于运动，通过运动调心、调气、练形。

一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

但八段锦需长期坚持，才会有效果。

中医养生与保健给我的启示

虽然人的体质属于先天禀赋，但是后天的锻炼和营养仍然是很重要的，所以平时要注意养生。

免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高的。

生活质量比生存时间更重要，所以要尽早关注自己的健康。

健康是一，其余都是0.

能干会玩的人是一个身心健康的人，通过玩可以激发学习潜能。

我对传统养生的认识

传统养生包含精神、起居、饮食、运动、药物五类养生方法，很全面，从多方面对人的健康做出改善，很科学，也很有效。如果我能依照它做出一些行动，我相信一定会提高我的生活质量，同时我知道了后，也会影响身边的人，对他们的健康有所裨益，这样一传十，十传百…相信我们人类整体的健康、寿命水平都会有很大的提高！

健康的生活，养生必不可少

举个例子：外来之毒和内生之毒进入人体后，能与机体组织发生化学和物理化学作用，破坏正常生理功能，引起机体v暂时的或永久的病理状态。外来之毒如细菌、病毒、农药、化肥、药物、大气污染、水源污染、重金属污染、电磁波污染、噪音污染等。内生之毒指机体在其代谢过程中，产生的废物堆积、停滞而再生之毒。中医学认为，“毒”侵害人体，可阻滞气机，耗伤气血，破坏脏腑、经络、气血、营卫之间的正常运行，从而发生疾病与衰老。现代医学研究表明，“毒”长期积存体内，必然导致多种组织细胞的功能障碍，对人体产生众多的危害。它可使人发生各种疾病，诸如癌症、心脑血管疾病、消化系统、泌尿系统疾病等，并损害免疫系统，严重威胁人类健康。而通过养生就可以达到排毒的作用，使人体处于健康的状态。排毒只是养生所能解决健康问题中的其中一个方面。所以，要想健康生活，养生必不可少。

养生我有我的一套

从内心建立起养生的观念

心态上：积极乐观，不常大喜大悲，保持一颗平常心。多与朋友家人交流，多运动，多旅游

起居上：我一定会尽量在11:30前睡觉，不熬夜

饮食上：我不挑食，不暴饮暴食，会使饮食多样化，明确吃什么是在补充什么营养

运动上：我会坚持慢跑，每周抽出时间打自己喜欢的乒乓球或羽毛球或网球，如有机会进行其他的运动项目，只要我感兴趣

药物上：我想，现在不需要，但日后如有需要会运用药物进行养生的