慢跑的好处_原创文档.pdfVIP

慢跑的好处

慢跑的好处大全

慢跑的好处1

1、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_

跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体

的作业能力。

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们

平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身

体，而规律的慢跑活动能促进身体健康。

4、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的

你);588卡(体重约150磅的你)

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，

将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状

态。

6、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，

并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

7、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，

通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和

松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之

一。

慢跑的好处2

1、提高心肺功能

研究表明，慢跑可以增强人体的呼吸功能，，增加肺活量，提高

人体的通气换气功能

2、改善颈部压力

经常坐在电脑前的人颈椎、肩部、脊柱或多或少的都会有些问题，

长期坚持慢跑对颈肩有很大的改善。

3、促进新陈代谢

长期慢跑会改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇。

4、放松紧张情绪

由于长期处于紧张的生活节奏中，情绪一直不能得到放松，适度

的慢跑可减轻心理负担，保持良好的心态。

5、预防老年痴呆

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。还可以减低老年痴呆

的概率。

6、预防高血压

当你跑步的时候动脉会持续扩张与收缩，让你的血压维持在正常

范围内。

跑步的方法有很多种，不正确的跑步姿势有害无益，在跑步时应

该注意些什么呢?在跑步之前应该做一些准备活动，比如说做一些伸张

运动，把关节都活动开，这样可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌

肉组织拉伤。跑步的正确姿势应该是双眼注视前方，肘关节前屈90度，

平行置于体侧，双手握松拳。抬头挺胸脚掌离地面约10厘米左右，肌

肉放松等。第一次跑步时间最好不要超过15分钟，跑几天之后可以慢

慢增加时间。慢跑需要的是坚持，希望大家能通过慢跑达到自己想要

的效果。

慢跑的好处3

慢跑的好处

1、减肥

在诸多运动项目之中，慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程

中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。

2、防癌

癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是

能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因

为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。

3、增强心肺

轻松的慢跑运动，可以使人的肺活量增加，因为在跑步时，人需

要大量吸入氧气，这对锻炼肺部有帮助。同时，慢跑还能使人的心肌

增强，具有锻炼心脏的作用。

4、缓解压力

在忙碌的都市生活中，很多人都会感到工作压力大，但又苦于找

不到方法缓解。其实，慢跑是一种有益于释放压力的运动。

慢跑的正确方法

1、头肩稳定

跑步时，头肩保持稳定，不要幅度太大，重要的是，避免摇头晃

脑。最好能眼看前方，保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度，如果超过7度，可能会导致大腿后肌

拉伤，所以，要多加注意。

3、前后摆臂

左右摆臂是错误的，前后摆臂才是正确的。摆臂时，幅度不要太

大，尽量不要高于胸部，也不要超过身体正中线。

4、步伐短小

步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，

为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。

5、身体前倾

身体前倾，能减缓阻力。在跑步时，尽量前倾身体，让整