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高三心态调整策略指导

@网友：我是高三生，父母和老师对我都抱有很大的期望。自己努力了，

但是成绩一直没有上去。父母和老师都渐渐地对我感到了失望。我很烦，

很急，可是不知道该怎么办。在多次的考试中，我的选择题命中率很低，

主要是后面的大题拿分，所以成绩一直提不上去，有什么办法可以提高

选择题的命中率？@网友：

每天低头刷题，艰涩难懂的知识点被硬生生刻在脑海里；枯燥乏味的单

词，复杂难解的数学题，永远写不完的试卷，来自各方面的压力，还有

一次次令人心碎的月考排名……对未来的迷茫，恐惧以及在无数次努力过

后仍然达不到目标的失落和崩溃……这一切的一切，都像一块块巨大的石

头，压得人喘不过气了……如果你失眠，敏感，压力大到想骂人，走在路

上都会莫名的想哭。如果你嫉妒，自卑，绝望到想放弃，对自己未来感

到深深的恐惧。别怕。这些都是正常的，是高三学生常有的竞技心理，

这些极端的感受会扩展你生命的张力，与负面情绪交锋其实是一件残忍

的事情，日光灯下正在晚自习的教室，只剩下沙沙的写字翻书声，纵使

全班坐满了人，课本字典和卷子堆得满满当当，你还是会有一种深深的

落寞。这明明是一场千军万马齐发的长途拉练，你却踽踽独行。高三这

个时期浮躁的原因有以下几点：1、复习思路不清，不知道学啥，觉得学

得都会却没有真正复习扎实。2、做题不顺利，心烦意乱，越错越多。3、

前几次考试考得不好，内心失望，慌张，不知所措。4、临近考试，内心

盼望早点解放，开始幻想考完之后的生活，所以浮躁。

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了

每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和

不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;

有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创

新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗

挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的

缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和

潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚

强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构

遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?

希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在

我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的

智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定

会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知

识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，

它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故

事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一

个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，

整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻

叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您

的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色

马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆

的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就

两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考

中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张

的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，

扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲

趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调

节了心理，优化了情绪。

宽容他人，不与人为敌。最后一段时间，对周围的事情和人要采取宽容

的态度，不与人发生矛盾。到食堂买饭、在卫生间梳洗、在球场上运动。

有时难免与人发生摩擦，此时千万不要激化矛盾，要心态冷静，以免发

生不愉快。一定要铭记自己的大事是高考，其它的都是小事，其它的

事情只能为高考服务，不可因小失大。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上

名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只

要以平常心对待考试，充分发