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舞蹈软开度练习教案

教学对象：学员年龄均为15岁左右，基本上没有接触

过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚

未解决。

教学内容：训练基本素质和技巧。

教学重点：开度与软度的练习，手位练习

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，

获得正确的直立感，发展舞蹈动协调

性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、

力度、开度。

训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢

腿”，使腿的软度得到训练达到教学目

的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目

的。通过“压脚背”使脚背得到

训练达到教学目的。第二小节芭蕾手位练习，通过教

授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体

的延伸性得到训练达到教学目的。

教具准备：录音机

教学过程：

一、师生问好

二、素质与基本功训练

1、压腿

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师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，

只有腿的软度好，

动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个

持之以恒的练习，

我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达

到一个训练的目

的。

前腿8个8拍，2个8拍耗腿；

旁腿8个8拍，2个8拍耗腿；

后腿8个8拍，2个8拍耗腿；

换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。

2、踢腿

前腿一个8拍；

旁腿一个8拍；

后腿一个8拍；换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。

3、下腰

学生在把干前做准备，双手紧握把干，

下腰。

要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。

4、压脚背

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双手扶把，身体直立。

三、芭蕾手位练习

师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们

更有气质。无论大家未

来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去

更加的自信与美丽。音乐：《雪绒花》

1、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。

2、配乐练习。

要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。

四、结束

短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并

学习了一段芭蕾手位组

合练习。可能许多同学还感到有些难度，但我相信，

只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！

师生再见:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，

再见。

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舞蹈学员的软开度训练

腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，这一点

对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的。随

着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐僵化，不

能适应舞蹈专业的需要，以至危及到自己的艺术生命，要延

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长表演艺术的生命，他们就要自觉地、不遗余力地、坚持不

懈的练习，保持、发展软开度。

舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指

演员身体各关节的活动幅度。决定人体各关节活动幅度的因

素很多，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。我

们知道，肩关节可以做多方位的活动，并且幅度较大，这是

由于肱骨头的关节面较大。肩胛骨的关节盂较小，因而产生

这种结果。而髋关节由于构造上与肩关节的差异，股骨头深

嵌于髋臼之中，加之韧带群又都紧张有力，使他的运动范围

受到限制，因而远不及肩关节灵活，这是一般人的正常情况。

各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情

况所影响；一方面是受关节长期运动的状况所决定的，关节

的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，