【优选】枕头怎么睡能护颈椎.pdf

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

枕头怎么睡能护颈椎

小编希望《枕头怎么睡能护颈椎》这篇文章对您有所帮助。文章导读：目录：第一章：

枕头怎么睡能护颈椎第二章：24小时颈椎保养秘笈大公开第三章：OL瑜伽12式帮你

远离颈椎痛伏案工作的人都有一个心结就是

 目录：

 第一章：枕头怎么睡能护颈椎

 第二章：24小时颈椎保养秘笈大公开

 第三章：OL瑜伽12式帮你远离颈椎痛

 伏案工作的人都有一个心结就是颈椎病，工作一天下来总觉得颈椎疼痛难忍，就连睡

觉时也不能幸免。医生常说白天的疲劳，黑夜消除那么如何在睡觉时护理颈椎呢？颈椎

保养还有哪些方法呢？颈椎病的自我治疗法有哪些？

 枕头怎么睡能护颈椎

 平时经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常曲度，医生们有个很简单的

方法，而且是今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除。

 枕头卷起来睡护颈

 把枕头分成三等份，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧厚，一侧薄，睡在枕

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

头上时要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下（如图）。这样，

头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

 白天伏案时间长，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一晚上，又把曲度往前顶了，

所以说白天的疲劳，黑夜消除。

 如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚

上睡觉时把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓状，则把枕

头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

 推荐私家三九操护颈操

 捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起来，一捏一放，左右手各捏九把，放松颈部肌肉。

 摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，

让颈椎四周发热，促进血液循环。

 扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手各扳九下，

可改善颈椎曲度。

 24小时颈椎保养秘笈大公开

 保养秘笈一：7：00早晨主动调温

 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护

好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水

煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

 保养秘笈二：10：005分钟的颈椎操

 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎

操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、

逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

 保养秘笈三：14：00两种按摩的方法

 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这

里有两个最简单的急救方法：

 （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力

工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

 （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50

次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

 保养秘笈四：18：00做做户外运动

 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果

缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

 保养秘笈五：20：00晚餐补肾加分

 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时

候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补

肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的

效果。

 保养秘笈六：21：00学学大鹏展翅

 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至