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人体造血时间

中医认为，人体造血的最佳时段，就是胆经当令的子时（晚上11点到

次日凌晨1点），而且人体必需达到深度睡眠的状态。

建议：最好每天晚上10点钟就上床睡觉。我们知道，现代人是很难真

正做到这点的，那么，每周至少午夜12点以前，我们应该拥有累计超

过8个小时的睡眠。错过人体造血的时间，那么，我们就需要透支身

体的能量了。长期透支身体的能量，生病就是必然的！

睡眠时间不对、错过造血时间是现代人生病的最主要的原因之一。对

于这个原因造成的疾病，解决之道，也只有在正确的时间里将不足的

睡眠找补回来这一个途径，没有任何药物可以替代。

21:00－23:00人体免疫力修复工作（14岁以前的应在晚上九点之

前睡觉）

23:00－凌晨1:00人体造血功能工作（贫血的人应在晚上十一点

前睡觉）

1:00－3:00肝脏修复功能工作

3:00－5:00呼吸系统修复工作

5:00－7:00大肠蠕动工作（排便最佳时间）

7:00－9:00胃经（吃早餐的最佳时间）

9:00－11:00脾经

11:00－13:00造血（午休的最佳时间）

13:00－15:00小肠经

15:00－17:00膀胱经（此时间段应多喝水）

17:00－19:00肾经

19:00－21:00心脏和神经系统（学习的最佳时间段）

汤：功效：健脾开胃（尤其建议糖尿病患者喝）椎山50g，党参

50g，百合5钱，猪脊肉500g功效：养颜温胃猪肚1个，眉豆50g，

花生50g，红枣8颗（去核）

功效：补血健脾（建议血虚、头晕、脾胃虚弱者喝）大鱼头（煎

过）一个，花生120g，红枣4-5颗（去核）煲半小时左右后放些支

竹，熟后即可食用。

糖水功效：改善肤色黑和不均匀，清热养颜红豆、绿豆、百合各

50g，水适量同煲，饮用前加糖调味加红糖可补血，但上火者不宜加

红糖，改用冰糖

人体“大修”从30岁开始

30岁是多数器官衰老的起点。从30岁起，耳鼓和中耳听骨的弹

性就开始减弱，听力就走下坡路；大脑的重量也从此时由最重的1600

克开始减轻；我们常说的“老花眼”虽然到40岁时才被觉察，其实也

是从30岁起就开始变化；肺从20岁起就弹性减弱、缓慢老化；肌肉

从30岁起便以每年5%—10%的速度递减着。至于骨骼、心脏、关节、

内分泌系统等器官，也是从30岁便结束了它们的青春年华。值得一提

的是，这种种衰老只要早期注意以下保健方法，是完全可以延缓其进

程的。

滋润脏器，主动饮水

水被喻为生命的润滑剂，专家们提倡主动饮水。所谓主动，一是

在四个最佳饮水时间，即早上起床后、上午10时、下午3—4时和晚

上睡前按时喝水，做到时间“主动”；二是每天要饮用6—8杯水，

使排尿量在1000毫升以上，不渴也喝水，做到量的“主动”。主动饮

水之所以被视为长寿要诀，是因为大量饮水可以满足细胞内的水不断

更新的需求。

延缓衰老，运动双腿

调查表明，在发达国家，人们每天平均只要500步，只及26年前

的1/20。因为运动减少，使中年人肌肉萎缩、脂肪增加、血管被“拉”

长、心脏也不堪重负，成为心血管衰老的重要原因。因此，中年人

“大修”的重点之一就是多做运动，每天走1万步，是防老保健的必

修课。

饮食保健，多吃核酸

现代人活不到预期的120岁，最大的障碍是心血管疾病和细胞癌

变，而多吃富含核酸的食物如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得

很老的鸡蛋，就有利于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高免疫

力，并预防细胞癌变。

生命不“透支”，精神常放松

中年是“透支生命”的阶段。如果每周5天的工作时间不得不

“透支”的话，那么务必在双休日有个“雷打不动”的属于自己支配

的补偿时间，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，就像把它送到“大

修车间”养护那样。

人体老化与营养

当今的中年人，到本世纪末将成为老人，他们的健康状况会随着

成为一大社会问题。因此研究人体者化机理及其与营养的关系有一定

的意义。

(1)形体