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这些恶习太伤胃啦！

小编希望《这些恶习太伤胃啦！》这篇文章对您有所帮助。文章导读：现代人生活节奏

快，吃饭常常狼吞虎咽。如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃

疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。

 这些恶习太伤胃啦！

 这些恶习太伤胃啦！

 消化道看似只是一个食物输入的管道，但却十分复杂。有人自诩为铁胃，但其实非常

脆弱。数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率

30%，是当之无愧的胃病大国。而在全球六大高发癌症中，消化道相关肿瘤就占了5个，

包括胃癌、肝癌、食管癌、肠癌和胰腺癌。遗憾的是，有将近一半的国人胃难受时忍着，

肠道便血很久了也不看医生。到底是谁让我们的肠胃变得千疮百孔？专家指出以下七大

恶习。

 纤维摄入不足。

 2010~2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示：中国居民膳食纤维摄入水平呈

下降趋势，每人每日膳食纤维摄入量不足11克，远低于推荐量20~25克。膳食纤维摄

入严重不足导致大量三高及肠道疾病患者出现。相反，充足的膳食纤维能够促进肠道蠕

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动和吸水膨胀，防止便秘，缩短有害物质在肠道的停留时间。有研究表明，膳食纤维摄

入量与肠癌发生率呈负相关。近年来，人们开始注重饮食健康，吃粗粮的意识已有明显

提高，但并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦

等也含有丰富的可溶性纤维，也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低胆固醇水

平。如有腹胀、腹痛等消化道不适，可用蒸煮方式处理粗粮和蔬果使其软烂。

 暴饮暴食。

 见了美食就胡吃海塞；心情低落就猛吃零食；忙于应酬就把酒言欢。饮食过量会扰乱

胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个消化酶工厂在短时间内分泌大量消化液，导

致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。胰腺疾病嫌贫爱

富，高发于忙于应酬的成功人士，且男性发病人数是女性的2~4倍。苹果公司创始人乔

布斯和意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂都因身患胰腺癌过逝。要改掉暴饮暴食的恶习，不

妨细嚼慢咽，慢慢体会饱的感觉，七八分饱后放下筷子；三餐固定时间吃，以免饥不择

食；心情低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免情感性

进食。

 多人共餐。

 中国人吃饭多是共餐制，好几双筷子在一道菜里夹来夹去，容易引起幽门螺杆菌感染。

临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。因

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此，饭前便后一定要洗手，聚会用餐时建议实行分餐制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出

自己需要的分量；若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重

的胃病。

 吃饭太快。

 现代人生活节奏快，吃饭常常狼吞虎咽。如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食

物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里长石头。研究发现，与细

嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。因此，建议正餐吃饭时间至少

20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度

即可；脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

 压力和焦虑情绪。

 胃肠道可谓最大的情绪器官，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥

有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。压力过大时，人的消化功能

会出现情绪化反应，处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上

腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。心病还需心药医，保持良好的心理状态，正确看

待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。若胃肠不适

等症状较重，可在消化科医生指导下适当服用药物。

 滥用药物。

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 生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，但这些药物中很多都是非甾

体类抗炎药，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，会直接或间接地损伤胃