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男生该如何养生

男生该如何养生

不知道如何养生，也不知道从哪一步开始，一起来看看男生该如何养生

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男人养生可采取饮食调整、适当运动以及养成良好的生活习惯，必要时也可通过相关药物来达到养生的效果。

1、饮食调整：日常饮食中养成少食多餐的习惯，避免吃油腻、不易消化的`食物。

2、适当运动：养成规律的运动习惯，如慢跑、散步，可以增强体质，消耗身体多余的热量，将体重控制在正常范围内，以免身体肥胖而诱发各种疾病，如糖尿病、心脑血管疾病等。

3、养成良好的生活习惯：需规律作息，戒烟限酒，管理好自己的情绪，因为情绪不稳定很容易导致交感神经处于兴奋状态，增加肾上腺素，引起血压升高，不利于身体血液循环。

4、药物养生：如果感觉身体不适，应当及早就医，在医生的指导下进行一些药物治疗也有助于提高男性的整体状态，从而达到养生保健的作用。

男人养生的方法主要有以下几种:

1、养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，节制性生活。这样可以预防肾虚。

2、平时少吃肥肉，油炸的食品，这些都可能诱发心脑血管疾病，也不要吃动物的内脏。要注意清淡的饮食，减少喝酒和过于刺激性的食物。

3、坚持每天运动一小时，特别是有氧运动，比如跑步，游泳，打太极拳等。有助于身体排出有毒物质。

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男人养生保健的方法包括以下几个方面：

第一，在饮食方面就要加强营养，要注意营养均衡多元化，各种有营养的食物都应当适当的补充，这样才能给身体补充足够的营养，使身体更强壮。

第二，日常生活中要适当的增加体育锻炼锻炼，不仅能促进血液循环，还能提高自身的代谢能力，有助于提高抵抗力。

第三，平时要保持愉悦的心态，不要情绪过于激动，有必要的情况下也可以进行推拿、按摩等辅助调理。

建议要养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，适当的运动，就有助于身体健康。

1、营养方面

不少男性伴有不同程度的营养失衡，对生育期的男性来说锌元素至关重要，因为锌能参与雄性激素合成，保护前列腺健康。但体内的锌会跟随着汗液、尿液和粪便排出体外，因此应保证每天摄入15毫克锌。若男性味觉和嗅觉减弱、鼻子周围易脱皮或油腻，极有可能是缺锌，不妨多吃牡蛎、蛤蜊以及生蚝等，也可以从瘦肉粗粮以及坚果中获取。

2、运动方面

男性进入中年后肌肉力量流失速度加快，若40岁后一次性不能做10个俯卧撑，提示肌肉力量不足。因此男性应适当的锻炼，尤其是重点锻炼腰腹部，因为腹肌是核心肌肉群，只要能锻炼此部位肌肉就能增强机体稳定性。不妨坚持做仰卧起坐，能刺激腹部血液循环，保护腹腔中脏器，同时也能拉伸脊椎，让背部肌肉得到锻炼，从而改善身姿。

3、保护前列腺

男性50岁后易患上前列腺炎或前列腺增生，所以保护好前列腺至关重要。养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，白开水是最好的选择。不管什么时候都不能憋尿，保持适度规律“房事”，饮食以清淡为主，同时应注意个人卫生。多吃含番茄红素的食物，如西红柿、葡萄柚以及西瓜等能降低前列腺特异性抗原，预防前列腺癌。

4、保护心血管

男性患心血管疾病的风险比女性高达好几倍，特别是脑卒中和冠心病。因此应注意饮食清淡，避免高盐饮食，以免导致血压升高；少吃或不吃动物性脂肪，因为其中含有太多饱和脂肪酸，容易造成高血脂；同时应拒绝吸烟喝酒。男性进入20岁后每年都要检查一次血脂，一旦血脂异常应及时纠正不良的生活习惯，多运动，必要时还需用他汀类调脂药物。

5、心理方面

男性患抑郁症和焦虑症的风险较高，因为他们常常会把事情憋在心中，很少向他人倾诉。这种情况下男性应调整好心态，对待任何事情都要做到顺其自然，不能太计较得与失。平时多向亲朋好友或妻子倾诉，约着家人一起户外旅游或运动等，时刻保持乐观的心态。

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1、吃好早餐

很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

2、护好精子质量

对于男性来说，在25岁以前，生殖系统尚未完全成熟，精子密度较低，但是到30左右处于生殖生理旺盛时期，精子密度达到最高，但是到35岁以后随着生理机能的衰退。不良生活习惯、辐射、环境污染等因素等都可能影响精子质量。同时，这个年龄段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，一定要及时就医。生活中要避免久坐，适当多饮水，少食辛辣食物。

核桃、芝麻含有精氨酸，这是男性想要持久不可缺少。叶酸是可以防止精子变异、畸形的圣品。所以，这时男性就要补充